什麼時候適合練習太極拳

General 更新 2024年10月31日

  太極拳的好處是非常多的,生活中我們要適當的練習太極拳對我們的健康是非常有幫助的,但是我們如何練好太極拳和合理的時間安排是密切相關的,這樣才能發揮太極拳的功效。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  練習太極拳最好是選擇每日黎明或傍晚,因為早晨空氣新鮮,環境安靜,使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態有利健康。

  到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。

  如果在上述時間不可能進行鍛鍊,可根據個人具體情況擬定鍛鍊計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益於工作。

  而且體力勞動者在工間活動身體,也能起到消除疲勞的作用,對身體的保健是非常有幫助的,三班倒的工人將時間安排好堅持練拳,也可以達到強身的作用。

  上早班時,練拳可在清晨,運動量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過於興奮,影響睡覺。

  上中班時最好在上午8點半以後,以中等運動量為宜。

  上夜班時刻在下午4點左右練習,運動量可小些。

  總之,練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間,甚至可以化整為零,分幾次練習,同樣有效。

  練太極拳的注意事項

  一是鍛鍊時間

  秋季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。***對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜***

  二是鍛鍊場所

  不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊***有霧時不宜在室外進行鍛鍊***,如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。

  三是運動強度

  應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

  另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  四是不要帶病鍛鍊

  正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。

  運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。

  五是運動後不要立即洗熱水澡

  由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。

  練太極拳的功效

  1.鍛鍊神經系統,提高感官功能

  練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態,而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態,這對於某些慢性疾病患者十分有益。

  因為打破了病理的興奮灶,修復和改善了高階神經中樞的功能,某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。

  練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”,有助於視神經和面板反應能力得到提高。

  2.有助於心血管系統健康

  練習太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液迴圈。

  同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的迴流速度,改善微迴圈,從而減輕心臟負擔,有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

  3.增強呼吸機能

  深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。

  4.促進物質代謝

  神經系統對內臟器官調節過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內血液迴圈,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內的物質代謝。

  長期練習太極拳,可以增進食慾,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。

  5.加強肌肉骨骼系統運動

  太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊,加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

 

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