健康長壽的特徵

General 更新 2024年10月31日

  長壽不是等到老再惡補、惡鍛鍊可以得到的,他是日常生活中一點一滴的積累,長壽需要我們養成健康的生活方式。那麼,哪些好的習慣可以延長我們的壽命呢?

  1.擁有強壯大腿

  下半身的力量意味著更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時,強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。研究表明,髖部骨折使老人的死亡風險加倍。鍛鍊大腿可採取下面的辦法:背靠牆站立,腳向前邁出,身體沿牆面緩緩下滑,最終保持坐立的姿勢,每天重複5次。

  2.熱愛時尚運動

  近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調查發現,痴迷高爾夫球運動的人,早亡機率減少40%,他們的平均壽命比其它人長5年。此外,保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時,鍛鍊體格。

  3.減少坐的時間

  久坐不動易肥胖,患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。研究表明,每天走路半小時能延長壽命。

  4.保持樂觀心態

  感覺年輕,才能活得年輕。通過對70歲以上健康老人的研究顯示,他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現,積極 樂觀的女性患冠心病的機率減少30%。5.沒事做做家務研究表明,老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃,平均消耗能量1190千焦,死亡風險相應降低 30%。

  5.每天1杯綠茶

  “寧可三日無食,不可一日無茶”。研究表明,多喝綠茶能降低乳腺癌、成人白血病、卵巢癌等疾病的風險。

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