高溫瑜伽有哪些練習事項

　　高溫瑜伽是很流行的一種運動專案。那麼你們知道高溫瑜伽的練習事項有哪些呢?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的練習要點，歡迎閱讀。

　　高溫瑜伽的練習事項

　　1. 穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

　　2. 練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生“助推感”、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　3. 練習過程中禁止交談。

　　4.在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。

　　5. 練習過程中一定要配合呼吸。

　　6. 患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

　　7. 不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每週建議練三次足矣。

　　8. 課前服用維生素B，可防止脫水，課後服用維生素C和E，則可以抗氧化。

　　高溫瑜伽的動作教學

　　瑜伽一式：彎月

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　瑜伽二式：棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊!

　　瑜伽三式：頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　瑜伽四式：腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　瑜伽五式：駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

　　瑜伽六式：眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。