女性健康的食譜養生法

　　女性養生一直都是熱門的保健及美容話題。坊間各式各樣的飲食療法大行其道。不過有幾多是適合女性進食?下面跟小編一起來看看女性食譜養生法吧，希望能幫到大家。

　　女性食譜養生法

　　1、服用或塗抹新漿

　　鮮的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上顎腺分泌出的王漿。

　　進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。

　　因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　2、保證每天一杯濃豆漿

　　很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的年齡之後就應該對自己的食譜重視起來，營養的吸收和利用都要特別注意，所以為了女性的健康請從大豆類的食物補充開始。

　　3、補充雌激素的自制飲品

　　當更年期的前期症狀，比如輕微的潮紅已經漸漸出現，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。

　　女性美容養生的食物

　　沙丁魚

　　多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止痴呆。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境汙染、飼料新增等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其他汙染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裡的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉澱，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　堅果

　　尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。我們可以去幹貨店買來一些胡桃，在家裡用錘子砸著吃，也可以去超市買幾袋加工好的胡桃肉，都是不錯的健康零食。

　　女人30歲保養食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃冷盤和用植物油烹製的菜餚。要想達到真正保養的效果，堅持運動才是硬道理，運動不僅能夠加快全身的血液迴圈，還能幫助排除身體的廢物，加快新陳代謝，讓臉部肌膚和身上的肌肉更加緊繃。

　　女性養生的誤區

　　年紀大了再養生

　　奮鬥，是很多年輕人的座右銘，確實，年輕的時候多努力無可厚非，但是長期熬夜、不吃早飯，這樣的透支健康的行為頻頻發生，真的要引起注意，別覺得養生是老年人的事情，別覺得自己年輕就有恃無恐，世界上有兩件事情往往是一去不復返的：一個是青春，一個是健康。

　　對於養生，有些人認為：“現在工作太忙，沒有功夫養生，養生保健等到退休以後再說!”一個沒有時間養生，或者不注意養生保健的人，終有一天要住院的。因此，養生應該從沒有病的時候開始，因為有了病再養生就來不及了。

　　不管什麼人，生命過程大致都是相同的：人總是從健康變成亞健康，然後出現軀體的功能紊亂，再變成器質性病變，最後發生臟器損害、臟器衰竭，最終走向死亡……所以，從今天開始，管住嘴，邁開腿，不抽菸，少喝酒。

　　減肥，每天只吃素

　　還有一些人，特別是一些中年女性，不喜歡吃肥肉，原因是害怕發胖，減肥，也為預防心腦血管疾病發生，於是天天吃素。雖然長期攝入高脂肪飲食容易得心腦血管疾病，但一點都不吃帶脂肪的肉，也不利於健康。在動物脂肪中含有一種能延長壽命的物質，不但不會促進動脈粥樣硬化，相反還可預防心腦血管疾病。

　　因此，對體力勞動者來說，應該吃一點肥肉。對一般血脂不高的人而言，在日常膳食中也要吃一點含有膽固醇類的食物，這樣有利於健康長壽。

　　牙齒脫落不用補

　　許多老年人都有牙齒脫落的情況，但是，有的人卻對此不以為意，認為這是年紀大了的一種常態。殊不知，牙齒脫落不僅影響美觀問題，最重要的是會影響人的咀嚼功能，咀嚼不徹底，從而給腸胃帶來負擔，影響營養的攝入問題。中老年人應該尤其注意口腔衛生，每天早晚刷牙，定期洗牙。如果牙齒髮生病變，也要及時的治療，保證正常的咀嚼功能不受影響。

　　晨練越早越好

　　綠色植物晚上無法進行光合作用，所以6點之前的空氣中會積存大量的二氧化碳，從而導致空氣質量不好。除此之外，在早晨人體的冠狀動脈張力較高、交感神經興奮，容易突發心血管類疾病。所以，習慣晨練的老人們，最好選擇在6點之後再開始鍛鍊。如果出現霧天，最好選擇室內運動，因為有霧的空氣中含有大量有害物質，對身體健康不利。