快跑的鍛鍊方法與好處簡單分析

General 更新 2024年06月02日

  快跑是一種運動強度較大的健身方式,參與者要儘自己最大的努力,是一種追求速度,超越身體極限的一種健身方式。快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動,對提高人體速度素質、促進人體微迴圈,鍛鍊肌肉力量與爆發力均有積極作用。

  快跑的鍛鍊方法與好處

  快跑的鍛鍊方法

  1間歇性快跑。作為鍛鍊專案,快跑通常穿插於慢跑中間,因此快跑鍛鍊實際上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距離,一般選擇100米≈150米,快跑後要求心率明顯增加,達到每分鐘160次以上,隨後慢跑250米≈300米,以此方法重複進行,時間控制在20~30分鐘為宜。

  2重複性快跑。快跑的距離一般選擇100米≈150米,與間歇性不同的是跑後不進行慢跑,而是休息1分鐘左右,然後繼續快跑、休息,以此方法重複進行,時間控制在20~30分鐘為宜。

  3快跑的頻率。快跑鍛鍊不宜每天進行,一般每週控制在3次。

  快跑的好處

  快跑是一項大強度的無氧運動專案,快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動,對提高人體速度素質、促進人體微迴圈,鍛鍊肌肉力量與爆發力均有積極作用。

  1快跑能提高肌肉力量和爆發力,增強人體耐受缺氧的能力,提高肌肉的收縮速度,從而提高速度素質。

  2快跑及大地加快了人體的血液迴圈,運動中和運動後血流加快,能充分促進人體微迴圈的活動。

  3快跑通過打破人體內環境的平衡,提升人體承受體內環境變化的適應性。快跑還能刺激大腦神經細胞,使神經系統保持興奮性和靈活性。

  快跑的注意事項

  1跑步最好穿著跑步鞋,同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。最好帶一瓶水,運動中或運動後及時補充水分。

  2快跑開始前一定要做好適當的準備活動,使全身熱起來,特別是下肢關節的預熱活動,並使心跳和呼吸適應運動的需要。跑結束後不宜馬上停下來,應做些拉伸性放鬆整理活動,逐漸適應到安靜狀態。

  3快跑後的交替慢跑或休息時間不要太長,以身體稍微調整後即應進行下一次快跑,這樣才能達到快跑的最佳鍛鍊效果。

  冬天跑步戴口罩的好處與弊端

  好處

  1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保護口鼻不受寒,在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激,減少過敏原進入體內,保持鼻腔黏膜溼潤。

  2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部面板的那種型別。這樣可以在一定程度上避免跑步的時候風吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護的作用。

  3、冬天在空氣質量差的地方跑步,戴上口罩對於隔離汙染物能起到一定的作用。

  4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節,在室外跑步時也會去一些人多的地方,戴口罩是一種預防呼吸道傳染病的方法。

  弊端

  1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強,這時的需氧量也會增加,戴個口罩不利於大口換氣,增加了呼吸的阻力,時間長了容易造成呼吸不暢,出現缺氧頭暈等現象,長期下來甚至對呼吸系統有影響。

  2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩,由於密封性不好、透氣性較差,撥出的水汽不能排出,特別是那種棉質的口罩會溼噠噠的粘在臉上,很難受還會讓面部更冷,而且如果是近視的人群,還戴著眼鏡,眼鏡會起霧,影響視線。

  3、在冬天的時候跑步戴口罩,鼻腔和整個呼吸道由於接觸不到冷空氣會導致得不到鍛鍊。身體的免疫力會下降,反而容易患上感冒。

  

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