黃帝內經秋季養生原文

　　黃帝內經是中國古人留給後人的寶貴財富，其中的《四氣調神大論》篇講述了四個季節不同的養生方法。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季養生原文

　　《黃帝內經》四氣調神大論篇： 秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

　　秋天的三個月，是萬物果實飽滿、已經成熟的季節。在這一季節裡，天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明淨。人應當早睡早起，跟群雞同時作息。使情志***平靜，用以緩衝深秋的肅殺之氣對人的影響;收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡;不要讓情志向外越洩，用以使肺氣保持清肅。這乃是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會由生完谷不化的飧洩。究其原因，是由於身體的收斂機能在秋天未能得到應有的養護、以致供給冬天的閉藏之力少而不足的緣故。

　　秋季養生保健常識

　　1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

　　2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊專案。

　　秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　3、保持樂觀情緒，靜養心神

　　秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

　　4、衣裝適宜，謹防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多新增衣物;在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

　　肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

　　秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。

　　適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。

　　養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

　　5.　秋季更應注意科學午睡

　　俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，儘管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。

　　黃帝內經體質養生

　　養好生理體質的重大意義

　　人的體質分為生理體質和病理體質兩大類。生理體質是與生俱來的，病理體質是從生理體質演變而來，病理體質是中醫辨證論治的重要依據。人要想不生病，那就首先要養好生理體質，防止向病理體質轉化，這就叫做“治未病”。

　　中國人的生理體質開創於八千年前伏羲畫八卦時代，八卦人奠定了中國人的生理體質。兩千五百年前的《黃帝內經》五態人陰陽二十五人，與《易經》八卦人基本一致，都屬於生理體質的範疇，其核心都是陰陽五行。而《黃帝內經》運氣學說更加強調了五運六氣對人的生理體質、病理體質的重大影響。

　　生理體質五種，從何而來?是天地大自然賦予的，天有風火寒燥溼五種氣化，人也有風火寒燥溼五種氣質。養生理體質是防病的重要環節，否則易向病理體質演變。所以人首先從青少年開始就應注意生理體質養生，才能最早預防生病。

　　病理體質基本有十類：氣虛型、血虛型、陽虛型、陰虛型、痰質型、氣鬱型、血瘀型、寒溼型、溼熱型及風質型。這十型是中醫辨證論治的主要依據，這是中醫學三千年來通過中醫辨證論治的集大成分類。

　　體質養生的重點在於防止生理體質向病理體質演變，這是不生病和治未病的關鍵，等到演變為病理體質已經是疾病的開始了。本系列內容的特點就在於強調生理體質的養生保健，從而把疾病阻截在更早階段，這就是《黃帝內經體質養生》的獨特奧義。

　　讀懂自己的體質

　　同樣吹空調，有人感到涼快，有人馬上感冒;同樣吃了火鍋，有人吃得暢快，有人臉上起包。都說人蔘好，有人吃了就上火——每個人都適合吃人蔘嗎?有人減肥用大黃，有人越用身體越衰弱——胖人都需要減肥嗎?生活中，有人急性格，有人慢性子;有人不耐冷，有人不耐熱;有人總是面色紅潤，有人怎麼養都是神色發暗……似乎每個人都和別人不一樣。其實指出這是由於人與人之間存在體質差別。不同的遺傳背景和不同生活環境，培養了每個人不同的體質，也就培養了不同的身體反映狀況。只有選擇適合自己的個性化養生保健計劃才能將體質調劑到最佳狀況，“有的放矢”來防病養生。

　　現代人的體質危機

　　大量研究證明，很大一部分疾病，特別是慢性代謝性疾病與體質下降有很大關係。如果人在20～30歲這個黃金時期，沒有創造一個體質高峰，反而過度消耗體質，那麼30歲以後體質就會快速下降，健康問題大量出現。但遺憾的是，體質下降這個問題幾乎被所有的人忽略，沒有人認識到它的重要性。

　　《黃帝內經》：“陰陽貴乎協調，陰平陽祕，精神乃治……”

　　體質的健康，對每一個人來說都非常重要。男性約在18～32歲、女性約在16～28歲時，體質會達到頂峰，之後體質會隨著年齡的增長而下降，特別是男性在32～48歲、女性在28～42歲時，體質下降的速度相當驚人。如果我們能在體質達到高峰前進行鍛鍊，那麼體質的高峰會比一般人更高，高峰過後，健康水平也會保持在一個比一般人更好的狀態。現代人面臨的問題是，人們普遍把體質看成是隻有運動員才需要注意的東西，就算是偶爾進行運動，也只是模糊的知道是為身體好，而沒有意識到是為了提高或保持自己的體質。

　　目前人群中體質狀態有三大問題：一是年輕時候鍛鍊不夠，體質高峰期的“峰值”不夠高，基礎沒有打好，高峰期過後，體質迅速下降;二是維持體質健康的手段不足，體質得不到足夠的維護和保護，人提前進入衰老期;三是對體質認識不夠，不重視體質對人體健康的影響，過度揮霍體質。