怎樣練習太極拳

　　太極拳是中華武術的瑰寶，集健身，技擊於一體，深受人們的喜愛。那麼，呢，怎樣練習才能達到健身、技擊的效果呢?這在各類拳論中，前輩們早已闡述過。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、放鬆

　　1.體鬆。即身體放鬆。身體各關節，部位的機肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態下的身體是由各靈活轉動的區域性構成的。受力時則分解為區域性，發力時則合為整體。這樣，才能化解來力，增強身體的穩定性和反擊能力。這就是真正的放鬆了。

　　2.精神放鬆。我認為，放鬆就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地鬆弛，無論什麼情況，精神都不緊張，心中自然，無論發生何事，泰然處置，從容應對。

　　王老師所教放鬆方法是：在運動中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節的放鬆。在練拳時，要以無極樁的要求為標準，整個身體的重量，都向下鬆垂，一直鬆到腳底湧泉穴，無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉胯的運動，兩腳開立，脊柱正直，左右轉動腰胯，膝、踝亦隨之轉動，兩手臂自然地隨之左右甩動，有利於肩部的放鬆。

　　蒙王成老師教授，經過一段時間的練習，自己身體的肩、胯等關節就能很快鬆開了，手臂的反應也更加靈敏，一次，和別人推手時，在對方大力推來，我沒加思索，輕輕一擺，化開來力，手自然接在對方肘下，隨手一領對方出去老遠;對方和我都很吃驚，沒想到會有這樣的效果，我這才體會到，王老師講的只要放鬆好，自衛、進攻的招式自生的道理。

　　二、渾圓

　　鬆的問題解決之後，就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳，一趟拳形容出來，仍是有凸凹處，不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓，就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中，始終有一種沉穩的內勁在裡面。看王成老師練拳，就可以體會到渾圓之韻。在他使用順攔肘時，尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向後跌出，這就是渾圓的效果。

　　三、旋轉

　　旋轉的問題是應該與渾圓同時解決的問題，也可以說是一個問題的兩個方面。太極拳是圓運動，但這個圓不是平面的圓，而是立體圓，是以脊柱為中軸的公轉源動腰脊、旋腰轉胯和上下肢自身的自轉上行為旋腕轉膀、下行為旋踝轉腿相結合的旋轉，即所謂的蜾旋運動。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中，這個圓形運動仍然是走的直線。所以，要想解決旋轉問題，即達到螺旋運動，必須做到：

　　第一，在練拳時，要使脊柱正直，不歪不倒，所謂立身中正，以脊柱為軸左右旋轉。

　　第二，在每個式子中都要注意起、承、轉、合四個階段，尤其是上式結束向下式子過渡過程中，要充分做到主旋轉。

　　第三，上肢以手掌的由內向外或由外向內的翻轉為標誌，始終進行旋轉運動，而不是無變化的直來直去。

　　第四，以脊柱為中軸的旋轉要和上下肢的轉動相配合，相一致，以主動手方向為準，始終是向著同一個前進方向。這就是在公轉的基礎上進行的自轉，從而增加手臂旋轉的勁力。如與人接手時，螺旋鑽入的勁就會大大增加，而不是產生方向各異的分散勁，即所謂的“整勁”。

　　那麼，怎樣才能達到渾圓呢?我認為，上肢在做每個動作時，適當地處於彎曲狀態，並微有外撐、前鑽之意，左右手對稱撐圓執行中動作都以弧線構成。下肢要圓襠、開胯、進退轉換要走弧線，避免直來直去。這樣，身體上下肢圓撐，雖未用力，卻有一種頂天立地，支撐八面的感覺。就象一個充滿氣的球體一樣。這時，你就會氣血順暢，達於四梢，手指有一種發麻、發脹、針刺的感覺。