想擁有迷人的六塊腹肌麼 想讓自己的體型充滿活力麼 小編今天就帶給大家 幾個有效鍛鍊腹肌的動作 簡單易學
工具/原料
一顆耐心
方法/步驟
想鍛煉出有型的腹肌 首先我們要燃燒掉肚子上多餘的脂肪，讓肚子先瘦下來，這樣鍛鍊起來才能事半功倍。當然有人要問了 怎麼才可以燃燒脂肪呢？答案很簡單：跑步 跑步是最簡單最有效的辦法。一般在跑步1-2小時候就可以有效的燃燒脂肪了 而且跑步不需要什麼輔助 只要你有一雙跑鞋還有一顆耐心。不過提醒大家在跑步之前一定要充分的準備運動喲。
在通過跑步減下肚子上大部分的脂肪後 我們就可以開始操練了。首先一個我們大家都熟悉的仰臥起坐，不過小編今天介紹給大家的是“二分之一仰臥起坐”什麼叫二分之一呢？ 就是大家在做仰臥起坐的基礎上把他拆分。比如在往下臥到一半的時候停下，一般可以自己心中默唸四個數然後在臥下，起坐也是同理。一般次數20-40*2 次數可以因個人做出調整
下面一個動作很簡單，“左右側拉”首先雙腳分開，右手觸左腳，左手觸右腳為一次。一般次數15*3 次數可以因個人做出調整
接下我們要做的是“反向卷體”這個動作可以有效的鍛鍊我們下部分的腹肌讓你擁有迷人的線條，首先身體平臥雙腳併攏和地面成90度 雙手按地 雙腳提起至輕觸胸前。下圖為動作拆解。一般次數20-40*2 次數可以因個人做出調整
鍛鍊完下腹 我們讓上腹也來吃吃苦頭。我們要做的是“觸足卷體”，首先身體平臥，雙腳併攏擡起離地，上身提起輕觸腳尖。下圖為動作拆解。一般次數20-40*2 次數可以因個人做出調整
接下我們要做的動作叫“Plank”，這是一個靜態動作，我們用小臂還有足尖撐起身體 注意不要擡屁股。這個動作不止可以鍛鍊腹肌也可以鍛鍊我們的股四頭肌。下圖為動作拆解。一般次數30秒*2 次數可以因個人做出調整
注意事項
動作要注意做到標準 一開始做不到次數可以慢慢來 慢慢加 循序漸進
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