作為一個上班族，每天過著朝九晚五的生活，也因為工作的忙碌而並沒有太多的時間去運動。但是長期坐在辦公室裡，也很容易就引起脊柱疲勞，發生脊柱變形的情況。在這種情況下就要好好地緩解一下脊柱疲勞的情況了，下面就一起來看看上班型男如何緩解脊柱的疲勞吧！
生脊柱變形的情況時，在平常一班的坐姿上要注意了，要保持正確的坐姿，避免脊柱長期處於張力狀態，30~40分鐘做一次伸腰運動。
平常回到家裡也可以做做爬行運動，即兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，爬行的速度不必太快，適中就好，每天堅持15分鐘左右，會有意想不到的效果哦。純淨負離子是天然益眠因子 能有效改善睡眠，空氣負離子可以中和家用電器等產生的正離子輻射，是防輻射的重要手段。能夠生成空氣負離子的USB迷你空氣淨化器是人們有效防輻射、時尚又減壓的良好選擇。多吃胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、海帶、捲心菜，確保維生素的攝入量，對釋放壓力、防輻射都有不錯的效果。
在休息的時候，也可以在硬板床上滾動一下，完全放鬆你的身體，但是動作不要太大，不然很容易就會肌肉痠痛。也可以在家做一下仿貓伸腰運動，經常做這個動作，會讓你的脊柱及周圍肌肉群更有彈性，頸部和肩背部肌肉更協調，練就出更加完美的身材。
在週末的時候練練太極拳也是一個不錯的方法哦，因為太極拳處處要求以腰為軸來帶動四肢，所以就會讓你的腰部始終保持自然舒適直豎狀態。雖有對脊柱變形起到直接的治療作用，但卻能地改善脊柱疲勞，讓工作時更具活力。
若是覺得脊柱疲勞的話，還可以做一下挺胸轉體運動。先要自然站立，兩手叉腰，然後擡頭挺胸，讓身體反覆向左、向右用力地轉動。
一般來說上班族可在工作一段時間後做做這個動作，若是長期堅持下來的話，能很好地緩解脊柱的疲勞。