一、跑步機：比實地跑出更多間隔
跑步機有單功用跑步機和多功用跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。
跑步是當前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是堅持一個人身心健康最有用、最科學的健身方式，也越來越遭到我們的喜歡。但由於城市環境的約束，很多人無法享受腳踩泥土、靠近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，格外是想疾速瘦身的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子錶可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、間隔等目標，使運動者隨時把握自個的身體狀況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次耗費100~200千卡為宜，待體能逐漸改善後，可添加至200~300千卡；中等體能者每次可耗費200~400千卡；體能較佳者可耗費400千卡以上(具體狀況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平常在地面上走或跑相同；但從人體實踐用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的旅程，能量耗費也大於陸地操練。
二、划船器：“照顧”素日動不著的肌肉
“划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大概90%的伸肌參加了運動，因而它對平常幾乎不參加任何動作的伸肌來說，實在是獲益無量。划船動刁難操練背部肌肉有顯著作用，讓脊背在體前屈和體後伸傍邊得到最大活動範圍，一起有用活動脊柱的各個關節，不光增強了彈性，也添加了耐性。操練“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要呈現中止。划行過程中的動作必定要到位，起伏過小則參加運動的肌肉無法充沛擴展或縮短。
划船器適用於素日不大活動的人群，對中老年人尤為有利。
三、健身車：自行車無法代替的運動
健身車具有自行車不行比較的長處——可自在發揮自個的騎行速度，可經過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行操練，不只能有用地進步心肺功用，還有助於增強腿部肌肉、瘦身和全面進步身體素質，對行動不便、體質較弱和恢復患者格外適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只合適蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿操練統籌。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有用地操練大腿肌肉，並可添加運動時的舒適感。該機所附設的扶手操練杆，既能平衡操練者的身體，又有增強雙臂肌力的成效。
跟著科技進步，健身車已到達電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、間隔及耗能等。這些數據便於操練者及時把握運動量和調整自個的運動強度。有的車上的五顏六色熒屏中，還能顯示出不一樣的風景畫面，令操練者好像置身於公路、田間，心曠神怡，不感庸俗。
騎健身車幾乎不需求任何技能，僅僅操練意圖不一樣，騎行的辦法也不一樣，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，經過自在騎行、間歇騎行等辦法，到達健身、輔佐醫療、避免肥壯或瘦身、進步心血管功用等意圖；強度騎行法，是適用於男性的一種健身辦法，可在進步心肺功用的一起，進步腿部肌肉的力氣與耐力，刻畫完滿的腿型；力度騎行法，主要是模仿山路的盤繞騎行，騎行時對腿部的力氣需求較強，需有必定根底。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空散步機，是一種新呈現的健身器械。它的新奇的地方在於活動式踏板的設計，是一種集散步、慢跑、停止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會發生大的衝擊而損害人體，能一起活動上下肢的肌肉群，格外是腿部和臀部。在運動時是經過四肢的和諧合作，到達健身意圖。主要以有氧運動為主，具有去脂、瘦身的作用，格外遭到年輕女性的喜歡。
常用的小型健身器械：
一、啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只需有一副啞鈴和一條長凳，你就能夠為所欲為，使全身的每一塊肌肉都得到操練。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2—10公斤之間不等。後者形似小槓鈴，用硬塑或生鐵製成，兩頭能夠套裝上不一樣重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，嬌小玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、槓鈴
模槓兩頭套裝上不一樣重量的鈴片即為槓鈴。它便是傳統的健身器械，又是舉重競賽的“主角”。雖歷經百餘年，因其對興旺乳房和臂部有獨到的作用，時至今日，仍是大家用來健身健美的重要器械。格外對於健美愛好者來說，它在健身房中的方位是不行代替的。
操練時，可根據健身需求自在增減重量，是其一大特色。不過，槓鈴佔地較大，重量不輕，簡單擾鄰，操練經常需求夥伴相助，所以通常家庭健身房沒有它的方位。短而小、重量輕、橫槓呈彎曲狀的曲柄槓鈴，兼具槓鈴和啞鈴的特色，多用來開展上肢肌力，乃是槓鈴的“變種”。
原作者： 小飛