坐辦公室的上班族容易出現的煩惱是什麼?
沒錯,就是腰部容易出現贅肉。
贅肉一出現,穿衣不僅有限制,一不小心還會露出游泳圈……
根據長期與贅肉鬥爭的經驗,我總結了幾種瘦腰的技巧,下面介紹給大家。
記住,只要堅持,保證有效哦。
方法/步驟
保持腰部肌肉繃直:不管是坐、立、走、跑等姿勢,要保持腰部肌肉繃直的狀態,就像挺胸收腹所做的一樣。
飯後活動:每頓飯後,不要立即躺著或坐著,最好站立、走動20分鐘,或者藉著清洗碗筷等隨意活動一下。
學習:學習新知識時大腦需要源源不斷的營養,可以幫助我們消耗營養,從而避免營養過剩。
睡覺時伸直身體:睡覺時伸直身體可以使我們的腰部肌肉伸直、拉緊,比弓身睡覺更能避免腰部脂肪堆積。
晚飯少量進食:如果晚飯後不再工作、學習,建議晚飯可以適量少吃一點,或者吃熱量低的食物。因為如果吃進去的能量消耗不掉,會在夜裡變成脂肪囤積起來。
運動:雖然很多小夥伴不喜歡運動,但是適量的運動確實可以幫助我們保持身材,同事鍛鍊身體。如果不想運動太辛苦,可以嘗試做一些簡單的局部拉伸動作,也可以起到鍛鍊的作用。