一個人通常在意識到形體肥胖，不夠健美苗條的情況下才會想要減肥。減肥可以通過控制飲食，改變不良習慣，運動鍛鍊，食用減肥藥，食用能夠促進腸胃消化的食品以達到減肥效果。建議減肥人群不要食用減肥藥，過度食用減肥藥體質反而容易肥胖，而且存在藥物依賴性，一旦停止食用身材便容易反彈造成不良後果，嚴重者會引起厭食症狀。
減肥方式
靜走
靜走減肥方法沒有區域時間限制，但最好是在戶外進行，主要瘦腰部腹部、廋大腿和手臂。靜走減肥即是通過大步步行的方法，兩手握拳放於腰前，行走時注意腰肢與手臂的擺動。
爬樓梯
爬樓梯減肥方法需要充足的體力精神，它很容易達到健身瘦身效果，因為運動時消耗熱量大，消耗體能強，易於人體排汗消耗脂肪。主要瘦整體，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，適合男士減肥鍛鍊。爬樓梯減肥方法，是藉助樓道上下來回跑步或大步行走梯間以達到健身效果。
仰臥起坐
仰臥起坐是適合居家減肥的方法，步驟簡單實用，消耗熱量塊耗能較低。主要瘦腰部、腹部、背部線條。以躺臥雙手抱頭雙腿曲起的形式，進行上下仰臥，一般仰臥起坐達到50次才能起到健身瘦身效果。
游泳
游泳指在水上靠自力漂浮，藉助身體肢體的動作在水中運動的技能。水中阻力大導熱性能好。游泳耗熱快、散熱快、能量消耗大、脂肪燃燒活躍性強，體能負荷大容易疲勞。經常在水中游泳，能夠加強四肢和腰部以及脊椎的鍛鍊，排減體內多餘油脂達到健身減肥的效果。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車的減肥方法適合居家鍛鍊，步驟簡單耗熱快，主要瘦腿部和腰部。以平行躺臥雙手放於身側，後以雙腿倒踩腳踏車的方法進行減肥，每天需要達到100次才能起到瘦小腿的效果。
減肥操
減肥操肢體伸展幅度大，動作節奏感強，通常10-20分鐘人體脂肪就能快速燃燒，並排除體內多餘脂肪和水分。減肥操居家戶外都相對適應，但實行這一鍛鍊需要較為寬敞的環境，需要節奏感強的音樂鋪助鍛鍊。不會跳減肥操的人群，可以在網絡上下載視頻。
蔬菜可以幫助減肥
生菜
生菜含維生素C、脂肪、蛋白質等物質，能鎮痛安神、促進睡眠、殺菌消炎、降低血壓、降低血糖、補腦益智、消脂減肥、清除肺熱、生津止渴、滋陰補腎、美白皮膚、強健體質、抗輻射、促進血液循環、緩和脘腹冷痛、降低膽固醇。
芹菜
芹菜性味涼，甘、辛。含蛋白質、B族維生素、胡蘿蔔素、碳水化合物、鈣、磷、鐵等物質，能除煩潤燥、生津止渴、減肥瘦身、美白護膚、利尿消腫、平肝降壓、養血補虛、清熱解毒、防癌抗癌、醒酒保胃、養血補虛。
苦瓜
苦瓜性味寒、苦。含蛋白質、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、維生素C、維生素E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷、硒等物質，能清熱解暑、疏散風熱、清肝明目、減肥消脂、美容養顏、祛痘消炎、控油護膚、補中益氣、潤腸通便、健脾開胃、降低血壓、防癌抗癌、抗氧化、抗輻射、調節內分泌。
注意事項
忌辛辣冷飲，少鹽少油，少食高熱量不易腸胃消化的食品。
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