本經驗主要介紹女孩子的局部瘦身法。
方法
◎鍛鍊重點：腰部與腹部
鍛鍊口號：我要打造迷人蠻腰！
步驟：雙腳左右邁開與肩同寬；
雙手握拳向上擡起，與身體呈90度角，且上手臂亦彎曲與下手臂呈一直角；
往身體左側向下彎曲，同時間需搭配利用腰部力量；
將臀部往左方扭起，直到感覺到腰部右邊有被拉開的感受後還原；
再往右邊傾倒，重複同樣動作，左右來回15-20次即完成
功效：透過腰與臀左右擺動的方式，可輕鬆牽動到腹側肌，並改善沒有腰線或水桶腰的問題，讓整體身材更富有纖長細緻的曲線感。
◎鍛鍊重點：胸型
鍛鍊口號：我要極度誘人胸型
步驟：擡頭挺胸站立，雙腳左右站開呈一“大”字型後；
雙手擡起與身體呈直角狀，上手臂亦需同時彎起和下手臂呈直角；
吸氣，利用下手臂的力量，往內合起，讓左右手肘與上手臂微微接觸到；
閉氣3-5秒鐘後，慢慢和緩地吐氣，在呼氣時將雙手往外邁開呈一水平即可，此一動作需來回10-15次左右。
功效：透過呼吸的調整，利用手肘與下手臂擠壓的力量，可降低副乳發生的機率並且讓胸型更為集中、豐滿
◎鍛鍊重點：背部
鍛鍊口號：我要美背風情魅力
步驟：選定一個固定不會滑動的傢俱，如椅子、矮櫃，背對站於離矮櫃20-30公分的位子，向後傾，用雙手撐住身體。
運用上半身的力量向下壓，直到上下手臂約呈90度角後，維持此動作5-10秒鐘，再用手臂的力量，將身體擡起
注意當上半身向下壓時，需彎曲膝蓋並且雙腳不可往前移動位置，且一定要維持挺胸狀態，不可將背部弓起，才能令效果顯著。
此動作上下來回5-10次即可。
功效：此招式不但可運動到背部肌肉外，同時間還有助於鍛鍊手臂，改善上半身內縮的問題，並給人充滿自信的印象。
◎鍛鍊重點：手臂、臀部與雙腿
鍛鍊口號：我要重塑纖細美臂
步驟：雙腳合併站立，將雙手左右水平擡起與肩同高，並且握拳放置胸前。
上手臂往外拉開伸直，直到感覺到整個上身有被向外拉開的感覺後，再將上手臂放回到胸前中央，並且緩緩伸直放下
注意手臂擡起與向外伸展時，皆維持與身體需呈90度角，不可以斜放或是駝背彎腰。
此一動作需做20-25次。還有簡單方法，兩招塑出第一“性感”手臂
功效：沒有過度拉扯的感受，但卻可有效運動到僥側身腕長肌，讓手臂鬆弛的肌肉與肌膚，變得更為緊實而纖細，且同時活絡末稍不佳的血液循環。
◎鍛鍊重點：臀、胯
鍛鍊口號：飽滿豐潤翹臀
步驟：站在階梯前，左腳向前踏在2-3個階梯上，其階數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。
貼平於地面右腳用力掂起，並站到與左腳同一階梯上，之後用左腳向後退至地面，再讓右腳回到原地。
換右腳先踏上階梯，然後讓左腳用力向前站，並以右腳先回到平地上，最後左腳才回到同樣位置站立，左右腳各來回15-20次即完成。
功效：一如快跑般，此動作可活動到後腿內側的肌肉，並且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先鬆垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀
◎鍛鍊重點：大腿、小腿、腿肚
鍛鍊口號：修長性感美腿
步驟：雙手自然垂落於身體兩側，擡頭挺胸，雙腳向下微蹲，左腳尖快速掂起，並水平地朝外擡起，
同時間，左手也需往同邊水平擡高，而右手往後拉起，還原，再換另外一邊，
注意作此動作時，不論是手臂或是雙腿，皆必須伸直不可彎曲，而且背部要挺直，
此一動作需來回10-15次。
功效：這個塑腿的動作，原為有氧舞蹈中的一環，所以執行節奏雖較快速，但卻可運動後大腿後肌與臀大肌。
