不吃藥怎麼減肥?

三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月伴侶沒。

很多肥胖的朋友都想減肥，但總是越減越胖？只要你能做到下面幾點，就能做到瘦而不反彈。

首先你要做到

減肥的首要不是你立馬結實，而是先調節好生物鐘。由於現在人人都愛玩手機上網。睡覺越來越晚。早睡早起，起床後喝一大杯溫水疏通腸胃。能加倍你的減肥節奏。

良好的飲食。節食是肯定的，但是一日三餐一定不能減少。早餐一定要吃。而且儘量吃有營養而不油膩的食物。肯德基麥當勞的東西一定不要吃，就算是他們賣的粥，也有添加劑。中餐要適當吃飽，晚餐一定要少吃。少聽專家說節食減肥不科學。狗屁，減肥效果最快的還是要節食，只是要適當節食。最重要的是，吃完飯一定不要馬上躺下或長坐。這是肥胖的關鍵所在。吃完飯的半小時內儘量走動。

運動才是關鍵

適量的運動是加速減肥的關鍵所在。也是防止減肥後肉皮鬆弛的關鍵所在。

跑步。跑步能促進全身細胞運動。但是瞎跑並沒有什麼亂用。很多肥胖的朋友抱怨說自己怎麼跑也不見肉少。其實是用錯了方法。跑不一定要循序漸進。頭幾天慢跑或者慢走。然後開始慢跑+快跑的結合。慢跑是為了持續有氧運動。快跑是為了保持心率。因為人的身體有很強的適應性。如果你長期慢跑，身體會調節到最省能量的狀態，時間一長，你怎麼跑都不管用。所以在慢跑途中加入快跑能有效提高運動質量。跑步時間最好保持在20-30分鐘左右。

跳繩。跳繩要比跑步來的直接。跳繩好比快跑。所以得通過斷斷續續的方法來保持運動質量。跳5分鐘休息2分鐘。是最好的方式。

游泳：游泳一直以來都被稱為最有效的減肥運動。因為泳池的水相對比人體溫度低，人在水中會加速消耗熱量。水又能緩解肌肉，減少疲勞。可謂是面面俱到。

注意事項

減肥不是遊戲，高興了來一會，三天打魚兩天晒網是不可能成功的。減肥要保持良好的心態和持之以恆的信念

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