睡前10分鐘，簡單有效減肥健身操。睡覺之前在床上做簡單的運動，對減肥有很好的效果，能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多餘的肉肉~
工具/原料
瑜伽墊
運動裝
方法/步驟
首先先平躺在瑜伽墊上，然後膝蓋彎曲45度，將臀部慢慢擡起。堅持5秒然後放下。堅持重複做20次。具體動作如下圖，動作儘量做規範哦。
完成上一個動作後，深呼吸、吐氣3次，然後做接下來的動作。平趴在瑜伽墊上，雙手交疊在一起，下巴貼在手臂上。雙腳向上彎曲45度，雙腿向左右晃動。
平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩向上擡，腰部發力，然後雙手平直向前伸，堅持這個姿勢3秒鐘，然後在平躺，手不要放下。重複這個動作20次，具體如下圖。
趴在地板上腰部伸直收縮，雙手向前伸直，然後左手向後背，左腳向後彎曲，左手捉住左腳使腳跟部接觸臀部。另一隻腳也是這樣。然後再按同樣的方法做反方向的動作。一組做十次。
趴在瑜伽墊上，雙臂交叉向前平放。右腿向上擡30度，堅持3秒鐘。重複動作10次，然後左腳也是一樣的。
注意事項
運動前記得要先拉拉筋哦，有什麼不懂的可以再問問我，或者你有什麼更好的方法我們也可以多交流交流。
不喜歡拉筋的話也可以捶下肌肉，放鬆下肌肉。