男生練肌肉的動作方法,成為肌肉男??

女性追求的是苗條的身材,而男人則追求健碩的身材。那麼,男人如何才能擁有健碩的身材呢?下面就為男性朋友推薦10個健身的動作,幫助男性達成變成肌肉男的願望。

男生練肌肉的動作方法,成為肌肉男?

動作

收腹擡腿

  雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上擡起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏擡離地面,然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

男生練肌肉的動作方法,成為肌肉男?

側拉大腿

  儘可能將雙腳打開站立,然後將身體向右腳蹲下,右手握住右腳腳尖,左手握住右腳腳跟,保持20秒後,緩緩站起,再蹲向左腳,做同樣的動作,右手握住左腳腳跟,反覆做8——10次。可別小看了這個動作,常做不但能練出大腿肌肉,而且還可以增進“生活情趣”。

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挺腰劃手

  就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。

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潛水式伏地挺身

  這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒後,頭部後仰,同時雙臂彎曲,腿部擡高,保持片刻後,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當然也要撐一下,最後還原成準備姿勢,反覆做8——10次。

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後滾拉腿

  雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。

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蹲伏趴站

做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。

雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8——10次。

男生練肌肉的動作方法,成為肌肉男?

交腿扭身

  坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。

  反覆做8——10次後,換側再做。

男生練肌肉的動作方法,成為肌肉男?

注意事項

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