有失眠的情況，通常會有各種原因。
有很多人是因為白天的壓力大導致夜晚無法入眠，
晚上睡不好就會導致第二天上學上班時沒精神，做事注意力不集中等。
白天忍不住睡覺，晚上又睡不著，就會導致惡性循環。
數羊數星星數餃子是不是已經沒用了呢，
在此，我想把自己的一些小經驗與大家分享一下。
工具/原料
助眠的食物：紅棗、桂圓、靈芝、百合、小米、黃花菜、茯苓等
方法/步驟
我建議睡前洗個熱水澡或泡腳，這個能放鬆身心助眠
最好在睡前的一個小時或一個半小時洗個熱水澡，然後躺在床上看書聽音樂等，然後等到要睡覺了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會來，而且睡眠質量普遍都不錯喔。
Ps：我在泡腳的時候會放一兩片姜進去。
睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶和咖啡
睡前喝牛奶具有安眠作用
醫學家對此進行實驗觀察發現，睡前喝一杯熱牛奶，一般情況下可使人較快速地入眠，這是因為牛奶中有一種能夠促進睡眠血清素合成的、使人體產生疲倦感的原料L色氨酸。
Ps：牛奶熱一熱再喝會比較好。
可以睡前看一些書，屋內的燈光不可以開太強，但又要保證眼睛的舒適度
個人覺得看短篇故事散文要比看長篇小說好，因為看長篇小說容易讓人慾罷不能，甚至有可能會產生“不看完就不睡覺”的念頭。
建議睡前聽一點舒緩的音樂，如輕音樂
如：小夜曲、搖籃曲、天空之城等
不要聽重金屬搖滾樂，最好不要聽有歌詞的
在腦海中構思一個場景，自己嚮往的場景，但又不可令自己處於過於激動的狀態
如：在大海邊晒著太陽
讓全身上下放鬆，不要去想白天的事情，容易產生壓力、不易入睡。
睡覺的時候，手機最好關機，如手機要保持開機的話，不要放在枕頭下或枕頭旁，因為它的輻射對人的頭部危害較大，可以把手機放在起身能夠得著的地方（離身體至少有0.5米的距離之外的地方）。
手機輻射會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，容易引起頭痛、頭昏、失眠等症狀。
另外，手機放在床上的話，有可能會老是去看短消息、刷微博等，從而更容易睡不著。
如果失眠情況較為嚴重，建議去看醫生，個人覺得看中醫會比較好，因為這個屬於要長久保持良好習慣與不斷調理才能解決的問題。
關於午睡
午睡要掌握時間，像我，我睡了以後不容易醒，午睡睡太久，晚上就會容易睡不著。
一般睡10分鐘至30分鐘為宜。
另外，不要飯後即睡，因為剛吃完午飯，食物在胃內還消化完，如在這時午睡會影響胃腸道的消化，不僅不利於食物的吸收，長期這樣甚至會引起胃病，而且睡眠質量也不會好的。
注意事項
不要把負面情緒帶進睡眠時間，有些事你越想越得不到解決，還影響了睡眠，也就影響了第二天的精神，然後就容易產生惡性循環。
如果不是一連好幾天失眠和有什麼不適症狀就不要去醫院了，讓自己養成早睡睡好的好習慣，一切都會好的。