各年齡階段如何減掉大肚子?

男人在外工作少不了喝酒應酬,再加上缺乏鍛鍊,時間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢?下面就談談各年齡階段的男人如何消除大肚子。

方法/步驟

20歲―30歲,如何消除beer肚?  在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各類常規鍛鍊,並應包管一定的運動強度。  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到包管。  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身擡起,同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能持續完成10—12次為宜。  運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。  運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有用拉伸腹部肌肉。  注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。

30歲―40歲,如何消除beer肚?  此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛鍊。  推薦運動:騎腳踏車、跑步、潛泳。這些運動有利於提高心肺耐力。  腹部練習:坐直,挺胸擡頭,兩腳併攏,全身肌肉緊張,深深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,持續做20次。  運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。  運動頻率:全身運動每週進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在事情間隙做5組。  注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

40歲―50歲,如何消除beer肚?  這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降,這時鍛鍊應注意適可而止。  推薦運動:慢跑或快走。  腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊併攏後上擡10釐米,保持約20秒後放下,反覆做20次。  運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。  運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每週兩三次。腹部練習每天2組。  注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。  beer肚不是一朝一夕長起來的,預防和減除beer肚也不能過於心急。只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底跟beer肚說再見!

夜跑最減“beer肚”  對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦末路,又會使得鍛鍊的效果越發明顯,尤其是有“beer肚”的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。  美國芝加哥大學臨床研究中間一項研究顯示,在晚上7點到第二天凌晨2點間,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急速上升。所以,這個時候最合適夜跑減肥瘦身。大夫建議,最好在夜跑前喝上一杯綠茶,除了可以補充水分,綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身,加強新陳代謝,加強脂肪的氧化和能量消耗,尤其是對腹部脂肪有一定的按捺作用。   

注意事項

減肥瘦身是不能急的.要養成健康的生活習氣.

飲食配上運動等於成功!

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