出國留學遇到心理問題怎麼辦??

留學是一段苦旅,幾乎每個留學生背後都有一段辛酸的故事。孤獨和壓力是困擾每個留學生的一大問題。一方面因為他們「華裔」的身份,可能受到歧視;另一方面,獨在異鄉的孤獨感和文化的差異也可能讓生活變得艱難。

出國留學遇到心理問題怎麼辦?

留學心理問題多多,以下幾點助你走出心理陰影:

國內的家人或老友

父母親朋是最能寬慰我們心靈的人。在網絡信息時代,經常電聯父母或好朋友,用網絡視頻來交流溝通也是緩解留學生心靈孤單的一劑良藥。

出國留學遇到心理問題怎麼辦?

當地人交際圈

很 多同學剛到了陌生的城市都有點找不找北,一方面是語言、文化的差異;另一方面則是心裡上的距離,即使你的同學、房東、鄰居很友善。所以“交往從身邊人開 始”。尤其是當自己無助、需要他人幫助時,不要忽略你的同學,你打工認識的同事,鄰居甚至是老師、助教等等。resources: Toastmasters International -Home(資源:國內外演講會)。

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華人留學生交流群

大部分國外的學校都有華人社團,很多留學生的交際圈都是從這裡開始的,畢竟是同一個種族,交流起來會更加親切自然。它是可以幫助你緩解壓力和減少心理崩潰的 概率。但是找到合適的自己社群並不是那麼容易的。resources: 未名空間(美國留學生的生活討論區) 以及所處學校、城市人學生或是華人社區等微博、論壇等等圈子。

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當地/華人教會

這 部分華人教會是會不厭其煩的給來詢問的學生介紹當地的資源和提供相應的幫助的。基本上對基督或宗教信仰感興趣的學生,通過在這樣的社交支持系統都會得到令 人滿意的幫助。目前有一種趨勢,很多留學生把它當做社交手段,經常去蹭吃蹭喝。其實教會是有很多交際方面的限制的,我們不妨試試其他的渠道途徑來尋求幫 助。我是經常的跑去當地的佛堂參加志願者活動,誦經,抄文等。

校內心理諮詢中心

不少學校是會提供中文心理諮詢服務的,不要因為擔心語言障礙而耽誤了心理輔導。大部分學校是免費6-12個session 每學期,可以根據學校心理諮詢中心的要求進行預約。它是最適合留學生尋求幫助的地方,一方面是因為免費,另一方面是容易約到。

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校外心理諮詢機構或私人執業心理諮詢師

外國校外諮詢機構和私人執業的心理諮詢師資源非常多,但精通華語的諮詢師就因地而異,不一定學校附近就能找到。大家可以去psychology today 《今日心理學》(雜誌名)搜索當地 therapist(治療學家),並且可以根據語言、所在州去篩選和撥打熱線電話。通常學校心理諮詢中心的lobby(等待大廳)裡會有不少當地機構的資料。

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網絡上的社交圈

留學生之間時常會產生共鳴,那麼在網絡時代,有相同愛好和遭遇的人會惺惺相惜,成為彼此的支持。resources: 豆瓣、微博、知乎、facebook、instagram、tumbler。

中國諮詢師

目前像簡單心理和知乎上,有專門提供視頻諮詢的諮詢師,通過這種方式為留學生提供心理諮詢服務。跟中國的諮詢師交流不用擔心語言溝通、文化差異。這其實成了不少留學生非常不錯的一個選擇。尤其是有過留學背景的諮詢師,他們對於留學生面臨的文化衝突和適應問題有更多自己的理解和體會,更容易建立起彼此關係間的信任。

每個人都是自己的調節大師

(1)主動、快速適應當地文化

比如:中國人說話含蓄,外國人說話直接。如果你想讓對方幫忙,就直接說,否則對方是不會幫你的,反而會被你誤會成冷冰冰,沒有人情味!

(2)千萬不要落單

  尤其是在生活發生變故、壓力大的時候,馳遠君提醒“最好的方法就是保持和人接觸”。在課堂上認識幾個同學,一起學習、寫作業、複習,中午晚上找人一起吃飯。住宿的話最好就是不要住一居戶而是住寢室或者找人合租。保持和人的接觸,能讓你維持正常的生活節奏和減緩壓力。

(3)強大的心態

  時常給自己積極、正能量的暗示。當你心情低落時”說一千遍春暖花開就真的覺得春暖花開了“,這是一種良性循環。既然選擇了遠方便只顧風雨兼程!心強體強何事不可為? 不要妄自菲薄,看不起自己!事在人為,人以事顯!功滴水穿石,不是力量大,而是功夫深!努力,一定行!

(4)發展興趣愛好

  發展自己的興趣愛好、閱讀喜歡的書籍等等。例如運動、閱讀、繪畫等健康的興趣愛好,都會使你放鬆身心,正能量不斷積增。 resources: 心理自助書,還有ted talk,網易公開課等等。

出國留學遇到心理問題怎麼辦?

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