一兩個月前,我一直在為雍腫的身材痛苦,我想:哦,不行呀,我得瘦!為了明年夏天能穿花俏的迷你裙,性感的泳衣,無論如何我得行動一番了。經過一番實驗後,證明我的減肥確實有效哦!
我本身屬於較胖的身材,做的第一件事是在大量的減肥文章上穿梭,就象平日裡逛商店一樣,地毯式的搜尋,把所有吸引我的資訊記下,總結出可能適合我的方法。
對於我165CM的身高來說,我追求健康適中的身材,標準體重在55公斤左右,能再瘦點當然更好,我超了10多斤呢!我改變了從前的飲食習慣,我的具體飲食方法是這樣的。
(1) 早餐最重要喲
把你喜歡的都放在早上吃吧(早餐與減肥間的密切關係)!牛奶,蛋,肉,麵包,蛋糕什麼的都在早晨吃。早餐要吃飽吃好,這樣一個上午就不容易有零食的念頭。不過,有一點要小心喲。澱粉類的食物還是少吃為妙,不要大量吃,要有剋制。
推薦早餐食譜:
選擇一超營養型早餐(營養早餐,專家建議的瘦身餐)——250ml鮮奶+1只雞蛋+1個水果+8克蛋白粉+1片鈣片+1片維生素C+1片維生素B+1片維生素E
選擇二 鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉——瘦身早餐DIY 美味享“瘦”
選擇三 水果早餐類——3日蘋果斷食 酸甜柚子好減肥
建議早餐飲用的飲料——蜂蜜斷食減肥 冬季應該這樣喝水
(2) 午餐呢要以菜為主
我想你的胃容量也是有限度的。實在想吃的話可以吃些肉或魚。餐前半小時或餐後一小時可吃個水果。若是早餐吃了澱粉式食物,午餐就最好不要再吃澱粉式食物了(分食法三餐清腸)。
小編提供10日減肥午餐食譜——為你提供的10天減肥午餐單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7公斤!
(3) 晚餐要精
啊!晚餐!吃了豐盛的早餐和營養的午餐,還吃什麼晚餐呢?因為,一天所需的卡路里已經足夠了。晚餐若沒消化完,就會在睡覺時在體內生成脂肪。最低限度呢,是晚六點後勿進食(推薦五榖飯+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果總熱量:434卡 )。若是到了傍晚你又上了食癮,你就吃一個水果或嚼個香口膠。
水果我們可以DIY減肥果汁,好看好吃又好玩,不會閒的想吃零食啦!
總括一下以上的飲食習慣,告訴你幾條小竅門:
(1)少食澱粉,多食蔬菜
(2)多食高鈣食品,鈣會分解脂肪
(3)多喝水
(4)嚼個香口膠或灌一肚子水再或者喝一杯黑咖啡
哇!把祕密全告訴你們了!我就是這樣做的。沒事的時候就在磅稱上磅呀磅(小編插話:經常稱重沒有必要,一週或者幾周後稱成就感會更多哦),看看到底瘦了沒。照這樣飲食,一週就能輕一二公斤。嘿!這個數字對你有誘惑嗎?我現在已經是55公斤了呢!耶!我還要加油!
下午四點至六點中,花上30-60分鐘跳跳健美操嘛!光瘦可不好看,要健美!讓肌肉結實有彈性!啊!去學一段街舞(街舞塑身示法)吧!夠酷!我就在學!還可以去迪吧裡炫兩下。再不然……我還有一招!晚飯後(當然是水果之類的食物),半小時左右作一些小運動。這時候是吸收高峰,作點運動消耗熱量,可減少脂肪的吸收。超效減肥 七個隱祕小動作
哎呀……好象該說的都說了,我,我已經是傾囊而出!覺得可以的話你就不妨試試。真的減了就恭喜嘍!
如果你想了解更多減肥方法,可通過下面的參考資料去了解。