3個瑜伽伸展式變體姿勢塑造翹臀與瘦大腿?

不少MM都是下半身肥胖的梨形身材,這與缺乏運動、久坐等密切相關。瑜伽中有不少伸展式動作對消滅下半身肥胖很有幫助,今天

小編就來為你推薦3個瑜伽伸展式變體姿勢,幫你的下半身減減肥,塑造瘦瘦大腿和緊實小翹臀!

步驟/方法

單腿背部伸展式
  step1 坐姿,兩腿併攏向前伸直,腳板勾起,腳尖向上,兩手五指張開指尖點住身體兩側地面,腰背挺直,擡頭挺胸,目視前方。
  step2 彎曲右腿膝蓋,疊在左腿上,腳跟儘量貼住左大腿外側與臀部之間。兩手向前抓住左腳掌。
  step3 上半身往下壓,胸部靠向雙腿,用額頭去觸碰腳尖。

3個瑜伽伸展式變體姿勢塑造翹臀與瘦大腿

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兩腿後屈伸展式
  step1 兩腿併攏跪坐在地上,兩手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。
step2 兩手抓住小腿脛骨,然後臀部擡離腳跟,身體向前傾,同時兩腿向外開啟。
step3 接著臀部向後坐下,腳跟貼住臀部外側。

3個瑜伽伸展式變體姿勢塑造翹臀與瘦大腿

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雙腿背部伸展式
  step1 坐姿,兩腿併攏向前伸直,身體向前傾,兩手抓住腳大拇指。
step2 上身繼續向前下壓,肘部在腿部外側。
step3 額頭和胸部向腿靠近,注意背部要伸直。

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