隨著社會發展的步伐的加快,人們生活水平也在逐步的提高,由於快節奏的生活方式就需要大量的人夜班工作。夜班無法避免,生活質量也不能下降,那麼在辛苦的夜班之後調養就成了很多人必須思考的問題,怎樣做才能調理好自己的身體,健康幸福的生活?下面幾點個人建議,分享給有需要的朋友學習交流
方法/步驟
幸苦一晚忙碌的夜班過後,最明顯的變化就是面板,眼袋跟黑眼圈。夜班工作量大,身體消耗能力多,生物鐘需要調理,就需要下夜班後補充睡眠,睡眠前1小時千萬別喝水。每天睡眠前1小時千萬別喝水。。保證睡眠充足
晚餐一定要吃飽吃好,晚餐是夜班人員的主餐,可提供一晚上的能量,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
合理調整自己的生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,而且應該按時進食。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點有能量的夜宵。
多吃一些營養豐富的食物如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡、細軟的飯菜,補充含豐富維生素AB的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;
一般說來說,人們夜晚睡覺,白天工作。由於生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現出某些不適應,諸如胃納降低等。
多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。