美背5步瘦身操打造完美曲線?

背部是很多人在減肥的過程中容易忽視掉的一個部位，那麼在背部減肥的時候應該注意些什麼呢？下面瘦身男女小編就要跟大家介紹一套背部的瘦身操，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，讓你的區域性不留一點贅肉。

步驟/方法

動作一：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

動作二：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。

動作三：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向開啟，至胸前後回來。重複此動作3組20次。

動作四：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。

動作五：這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。重複2組15次。

提醒：

做這些背部動作時要注意防受傷，如在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。