俯臥撐太難?嘗試膝蓋俯臥撐!?

俯臥撐是一項非常好的健身運動項目,但是標準的俯臥撐對一些身材走形的人或者女士來說較難完成,這時膝蓋俯臥撐便是一種很好的代替,下面我來分解一下這個動作。

俯臥撐太難?嘗試膝蓋俯臥撐!

工具/原料

平整地板

方法/步驟

起始姿勢:雙腳併攏,雙膝著地,雙臂伸直,雙手平放在地面上,大致在胸部下方,與肩部同寬。

俯臥撐太難?嘗試膝蓋俯臥撐!

正向動作:腳踝搭在一起,以膝蓋為支點,彎曲肘部,緩緩放低上身,直到胸部距地面大約一拳遠。

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中間動作:在上一步的動作結束時,不要立即做反向動作,而要保持一秒,來緩衝一下慣性。

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反向動作:用雙臂將上身推回,直到回到起始姿勢為止。

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結束:重複以上步驟,直到不能再做一次重複為止。

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注意事項

注意動作節奏,最好2秒上,2秒下

一定不要塌腰

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