怎樣通過瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉?

本週的一系列訓練主要集中訓練下肢的力量。下面我們開始訓練股四頭肌、臀部屈肌、肋間肌以及背闊肌 等。好,現在就開始吧!

步驟/方法

箭步姿勢拉伸臀部肌肉
  開始時,右腿上前成箭步姿勢,左腿向後,將球杆握在左手中。將肚臍拉向脊椎,並將胸腔向上拉離腰部。吸氣,採取箭步姿勢,將身體重心轉移到左臀,感受左側臀大肌和右側腿筋受到的拉伸。重複5次。將球杆放在左手中,將右臂伸到頭頂上方,注意身體右側(從右臀到右肩)受到的拉伸。保持這個姿勢,深呼吸10次,然後切換到身體另外一側,以同樣的方法重複前面的過程。
  

怎樣通過瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉

橋式姿勢,翹腿拉伸臀大肌
  讓腳後跟接近你的臀部,然後將臀部擡離地板。將腿部伸展到膝關節那麼高,保持這個姿勢,呼吸5次。將腿部擡起,然後放下,重複20次,注意拉伸臀部肌肉。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
 

怎樣通過瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉

大腿內外側肌肉及平衡性練習
  將平衡球放在身體前面,藉助高爾夫球杆 保持身體平衡。將腿部擡到球的上方20次,注意整個臀部的所有動作。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。

怎樣通過瑜伽拉伸臀部及大腿肌肉

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