對於在高壓生活想下的一些上班族而言，熬夜趕策劃，稿件，甚至是通宵上夜班實在是無法避免。隨著我們步入一個二十四小時都在運轉的環境下，醫院需要運營，飛機需要被駕駛，商店需要有24小時便利店。晚上上夜班而白天睡覺大有人在，有些人甚至告訴你他們絲毫不介意這樣的工作方式。但是，這些人體內的生物鐘會不會因為這樣的工作方式完全顛倒？更令人擔心的是，長此以往下去會不會引起健康問題？
加拿大的一項睡眠監測研究中，科學家把一些上了一個星期夜班的警務人員為研究物件，從而考察光照水平，睡眠褪黑激素產生的量，以及和睡眠時間之間的聯絡。
通常我們在深夜釋放褪黑激素（C13H16N2O2， N-乙醯基-5甲氧基色胺），尤其是當我們開始感覺累了，或者準備睡覺的時候，這時候有助於免疫系統、預防癌症的褪黑激素開始活躍了起來（也就是正常朝九晚五上班人的生物鐘）。而如果你經常上夜班，適應了夜晚工作的模式，身體產生褪黑激素的高峰期將轉移到白天，而不是晚上。在這項研究中，那些褪黑激素的生產模式在白天到達高峰期的人，會感覺到更快樂，更清醒，並且行動和反應速度也更加敏捷 （這樣聽起來是不是在夜間工作是一個正確的選擇？）。參與這份研究的上了一個星期夜班的警員中，有多達百分之四十的警員成把褪黑激素的生產高峰期切換到了白天。那這種顛倒的作息是不是讓工作效率更高了呢？
1危害一：睡眠障礙
在一項更大規模的研究中，加拿大和美國的三千多名警察參與了這項實驗，把工作轉變為夜班。研究結果表明，那些無法切換褪黑激素的生產高峰期到白天的警員中（也就是依然保持褪黑色素正常工作時間的人），百分之四十被確診患上了某種形式的睡眠障礙。由此可以看到，不是人人更改了睡眠時間，就能隨意的更改自己身體中褪黑色素的工作時間。
即使你的感覺很良好，比如很多人在夜間工作往往文思泉湧，效率極高，但問題是這樣長期的熬夜是否已經對你的身體健康產生了潛在的不良影響？這裡當涉及到人體的生理狀況而不是單純的追求工作效率的時候，一個首要的問題就是，這樣作息顛倒的上夜班對身體健康究竟會有什麼樣的影響。
2危害二：飲食不健康，不能得到鍛鍊
首先表明上來看如果長期上夜班，人們就很難吃得健康或者經常鍛鍊。比如熬夜工作的時候，你自己的潛意識也在告訴你這樣熬夜並不健康。這誘使人們對快餐和外賣店更感興趣。高熱量的快餐可能是方便，也讓你感覺更有滿足感，但每天晚上都吃這些，再加上鍛鍊的機會很少，就非常地不健康。要知道在一天的工作結束時設法把自己拖到健身房，對於意志堅強的人並不是一件難事。但是當你在夜班結束的時候，哈欠連篇的時候，再試圖讓自己去健身房是幾乎不可能的。
3危害三：心臟問題
最近很多研究發現，比起早起或夜間加班，航空公司的飛行員在休息日當天會感覺更快樂。當然幾乎所有的人都不喜歡工作日。但是，研究人員發現，當飛行員上很早的在凌晨起來上班的時候，他們過早的醒來後會產生較高水平的應激激素皮質醇，全天則會產生更多的皮質醇。從長期角度上說，高水平的皮質醇（C21H30O5）會誘發心臟問題和高血壓的等相關心腦血管疾病。 研究人員還發現，不適應長期熬夜的人，如果某天突然熬夜加班，會導致血壓的驟然升高。這樣聽起來突然熬夜加班或者不正常的過早起床是不是很危險呢？
4危害四：糖尿病和肥胖症的風險提高
英國薩里大學一份相關的研究顯示，大部分人熬夜工作僅僅三天後，就會發生基因的表達被打亂的現象，這意味著基因們的活躍時間已經不再符合正常的規律。我們身體內大約百分之六的基因都被設定了特定的工作時間，但短短几天不規律的生活後，這個模式就會很容易受到干擾。另外一份不同的研究發現，五週後，那些白天睡覺夜晚工作的人表現出糖調節受損和代謝變化，大大增加了二型糖尿病和肥胖的風險。
當然，面對這些研究結果，很多人會反駁這些實驗都是短期的，比如最長也只是幾周內的觀察結果。也許長期熬夜時我們的身體會慢慢適應這種作息，也會相應的存在調整的可能性。但流行病學多年的研究結果表明，夜班工作對心血管疾病的風險缺失存在不容忽視的影響，並且患上心臟病的機率也大大增加。即使記得作息完全是十分規律的“晝伏夜出”，飲食也很健康，這種風險也絲毫不會降低。
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危害五：女性乳腺癌
還有些研究證據顯示，長期熬夜也會增加患乳腺癌的風險。但是更大的患病風險來自於那些長期早早起床的人們。如果長期在凌晨4點以前起床，雖然說早起的鳥兒有蟲吃，但是尤其是女性警惕乳腺癌的襲擊。
但是當涉及到人體的新陳代謝問題，比如包括肥胖，高血糖，高血壓，及高膽固醇等方面的問題。影響這些的主要因素是生活方式。如果人們長期上夜班，但可以像白天工作一樣經常鍛鍊，健康飲食和不吸菸，有證據表示患這些代謝類疾病的風險的確會大大降低。
雖然許多形式的夜班工作的人蔘與到這些研究中來，所以與越來越多的資料顯示工作到很晚很可能對不同的人產生了不同程度的影響。然而，不管是不是有些人可以在長此以往的熬夜中調整自己的身體而達到健康狀態，對於那些在夜晚工作的人來說，吃得健康，鍛鍊身體才是十分明智的舉動，並且應該時刻警惕這些疾病的早期跡象。
毫無疑問，熬夜（不論是長期熬夜還是偶爾熬夜）對身體都是有危害的。只是因人而異，危害的程度不同罷了。或許你看過某人上了一輩子夜班也從未患過心腦血管疾病，但是這並不代表你這樣做也不會患病。常常聽到抽菸的人說，某某某抽了一輩子的煙也沒得癌症，但是你這樣做卻未必不會得癌症。因此健康的生活方式是十分重要的，這包括健康而規律的作息（既不早起也不熬夜），健康的飲食（低脂肪，低熱量），以及長期鍛鍊的習慣。人體就像一部運作精良的機器，我們在擁有健康的身體的同時，也要學會保養我們的身體，讓它可以更加持久地為我們工作。