健康減肥越來越成為人們關注的話題，今天我就談談在健康減肥法中的四大建議，希望對大家有所幫助！
方法/步驟
8點前進食好處多多！成年人在上床睡覺前吃少量加餐(總熱量大約為150卡路里)，跟不加餐的人們相比，在代謝率方面並不會表現出大的不同。飲食專家和作者馬琳·科赫說，“卡路里並不會分辨時間，決定你增重的重要因素是你吃了什麼和吃了多少，而不是什麼時間吃的。”除此之外，人們在經過了要上班和照顧孩子的辛勞一天後，更可能拿碳水化合物、糖和脂肪含量高的安慰食物胡吃海塞一通。這或許正是我們把睡前加餐和體重增加聯絡在一起的另一個原因。
人們可以通過多喝水來保持苗條：口渴經常“偽裝”成飢餓，因此在感到“餓”的時候喝一杯水或許能讓你感覺不再那麼餓。研究還表明，飯前喝一到兩杯水有助於預防吃得過多。研究人員還發現，通過水果、蔬菜和烹煮的湯來獲取液體會更好。美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現，在午飯前先喝點湯能將這餐飯的卡路里攝入總量減少大約20%。還有證據顯示，喝水對於控制和保持腰圍有直接的好處，能幫助減少液體瀦留和腫脹。
益生菌減肥是眼下飲食界內很時髦的術語，是泡菜等發酵食品和某些奶製品中自然出現的健康細菌，它有助於平衡我們腸道內可能引發腹瀉和其他腸道疾病的有害微生物。現在最新的研究證實這種有益的細菌還能幫助人們維持一個健康的體重。加拿大魁北克省拉瓦爾大學的一項研究表明，控制熱量攝入的女性每天服用簡菲益生菌補充劑，能在12周內比不服用的女性多減掉5磅(約4.5斤)體重。
不飽和脂肪含量高的食物對人體有好處，但所有的高脂肪食物，即使是這些營養品都含有大量卡路里。科赫解釋說，“說到減肥，減少卡路里攝入是關鍵，沒有什麼比純脂肪卡路里密集，而橄欖油和鱷梨這樣的健康食物也含有很多純脂肪。”所謂的好脂肪每克含有大約9卡路里，與之相對比，每克碳水化合物和蛋白質含有4卡路里。