看著友友們有好多都受傷了，於是我找來了一些訓練時應該注意的事項及常見的受傷後的急療方法資料給大家，希望所有的體育生朋友們都好好保護自己，不讓自己受傷！也請大家耐心的看完，有什麼好的意見或者一些訓練傷後恢復方法及治療都可以發上來。
工具/原料
隨著體育運動科學化的進展，各種不同的體育專案都有著長足的進步。田徑運動是各項運動之首，也是最基礎的專案，對其它各項運動起著舉足輕重的作用。
它的最大特點是：要求人體最大的發揮肌肉的力量和速度，力求創造最大的人或器械的運動速度。
另外，田徑運動的場地大，活動人員多而雜等原因，極易產生肌肉拉傷、關節扭傷、摔傷和刺傷等傷害事故。
本文就如何預防與處理田徑運動傷害事故進行一定的探討，僅供參考。
方法/步驟
1.田徑運動常見的傷害事故
①開放性軟組織損傷
在運動中摔倒造成的擦傷；跑鞋鞋釘與標槍等器械所產生的刺傷。
②閉合性軟組織損傷
鈍性外力直接作用於身體某部位引起的挫傷和肌肉猛烈主動收縮而發生的拉傷。
③關節扭傷和脫位
運動過程中摔倒手撐地，可引起肘關節或肩關節脫位；跳躍落地姿勢不正確，引起踝關節扭傷等。
④疲勞性骨膜炎
由於訓練方法不當，訓練量過大，在一段時間內肌肉區域性負荷過大，造成脛骨、腓骨或趾骨發生疲勞性骨膜炎。
⑤骨折
分為開放性和閉合性骨折，由於訓練不當造成的四肢長骨的閉合性骨折較為多見，也是較嚴重的損傷之一。
⑥腦震盪 頭部受到外力打擊後，引起意識和功能的一時性障礙。
2.田徑運動傷害事故產生的原因
①對預防田徑運動傷害事故的意義認識不夠
體育教師和學生對運動中傷害事故的意識淡漠，由於在教學和訓練中不重視相關的安全教育，缺乏相應的預防措施，對動作急於求成而違反了循序漸進的基本規律等都是造成運動損傷的主要原因。
②缺乏準備活動或準備活動不正確
缺乏準備活動或準備活動不正確是產生傷害事故的重要原因。準備活動不充分，神經系統與內臟器官沒有充分調動起來，身體缺乏必要的協調性、靈活性和伸展性，肌肉粘制性過大；準備活動量過大，身體處於疲勞狀態，接著做一些用力過猛、速度過快的動作，極易引起受傷；準備活動內容與教學結合不好或缺乏專項準備活動，運動中負荷較重，而此部位的機能又未改善，同樣容易受傷。
③練習者技術錯誤、身體素質差和心理狀態不佳
由於沒有掌握正確的技術動作，違反了身體結構的特點和運動時的生物力學原理。如標槍投擲時的出手動作，要求肩關節急劇旋轉約180 ，易引起肩袖和肱二頭肌腱的損傷；標槍“出手”時由於槍的反作用力迫使前臂突然外展，可引起肘關節內側副韌帶的損傷；中長跑時因膝關節長時間反覆屈伸，髖脛束因此不斷地前後滑動，與股骨外髁之間發生反覆磨擦，導致膝外側疼痛徵候群等。身體素質差，肌肉力量、柔韌性、關節靈活性和穩定性差，注意力分散、反應遲鈍，在這種情況下運動，最容易受傷。
④運動負荷過大 這是發生運動損傷的主要原因之一。
在田徑教學和訓練中，教學內容和運動量安排不當，使區域性負擔過重，超過其承受能力，如果時間控制不好，更易致傷。專項訓練時操之過急，用“單打一”的片面訓練方法，專項過分集中在身體的某些部位，從而導致損傷。
⑤教學、訓練和比賽組織方法安排不當
在田徑教學中適當的組織方法是必要的，否則會造成意想不到的傷害。如練習投擲專案時，場地窄小，如果分割槽不合理或學生違反分割槽練習的原則等。在田徑訓練中應有節奏、有系統地進行，要循序漸進，還要區別對待。如果操之過急，或對有傷有病的人及不同年齡、不同性別的人沒有區別對待，在訓練內容及技術要求上都強求一律，既可能引起損傷，也可能使舊傷加重。
⑥場地器材不符合規定及氣候不良
運動場地不平整、器材不符合相應的規定，運動時缺乏必要的防護器具，不良的氣候條件的影響，氣溫過高，田徑場缺乏必要的遮陽措施，學生長時間暴晒極易中暑。
3.田徑傷害事故的預防
田徑傷害事故是可以預防的，關鍵是在“防”字上下功夫。由於造成傷害事故的原因是多方面的，所以要採取有效的、綜合性的預防措施，努力消除各種致傷因素，才能防患於未然。
①加強安全教育
把預防傷害事故建立在有正確思想認識的基礎上，在田徑教學和訓練過程中，要始終貫徹安全教育，加強組織紀律性教育，真正確立“安全第一，預防為主”的指導思想，將安全措施落到實處。不得采購和使用質量低劣的體育器材，對運動場地、器材經常進行檢查，保持運動場地平整和清潔，合理地劃分活動區域和設定警戒標誌，創造安全鍛鍊的良好環境。投擲標槍、鉛球等危險區域要嚴格防範學生擅自出入。
②教師預見性
教師應根據教學任務的要求，事先估計到可能發生的問題，合理組織教學過程，採取相應預防措施。在教學訓練中，根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平，充分了解教材中的難點，估計哪些動作不易掌握和哪些環節容易發生運動損傷，做到心只有數，事先做好預防的準備。
③適宜的興奮狀態
在教學與訓練中，採取最有效的方法使學生的興奮狀態達到適宜程度，並按嚴格要求進行練習，可有效地防止運動損傷的發生。
④循序漸進與區別對待相結合
練習的難度和運動量要遵循循序漸進與區別對待的原則，防止急於求成，根據不同學生的特點安排練習。 ⑤根據不同的運動專案，採取相應的防範措施
一徑賽專案
跑前檢查跑道，清除相應雜物；要求學生按逆時針方向進行跑的練習，杜絕橫穿跑道；跨欄教學與訓練時，嚴禁反向跨越欄架。
二跳躍專案
在遠度專案教學時，助跑道要平整，沙坑中不能有雜物，起跳板應與地面平齊，練習過程中，不準有人橫穿助跑道，沙坑對面嚴禁站人，在一個沙坑內只許一人練習，嚴格執行前一練習者完成後，下一個練習者才能進行練習。
三在高度專案教學時，起跳點要平整而堅實，落地區要安全，練習中要嚴格按照動作要求進行，不準做額外的練習動作，且做到練習有序。
四投擲專案
教學或訓練前嚴禁學生隨意取用器材做投擲動作，儘量避免面對面投擲；在學生練習時，要求按教師統一口令進行，投擲或取向器械，不允許單獨行動。
五課堂練習結束前，要逐漸降低練習強度，並認真做好放鬆練習，保證肌肉平穩進入安靜狀態，有利於消除運動性疲勞，防止損傷。
⑥加強易傷部位的訓練和自我保護
加強易傷部位相對較弱部位的練習，提高這些部位的功能，是預防運動損傷的一種積極的手段；另外加強保護和自我保護能力，是預防運動損傷的重要手段，教師應在教學中將自我保護的正確方法教授給學生，如意外摔倒時，應採用順勢滾翻，而不可直臂直撐，以免造成肩肘關節的損傷。
⑦加強醫務監督
在田徑運動中，必須加強醫務監督工作。無論是在選拔運動員時，還是在參加大型比賽之前，都要嚴格進行詳細的體檢。在平時對學生也應定期進行體格檢查。對個別身體體弱或過度疲勞者，應適當降低運動量和強度，並採取相應醫療措施，以便使學生儘快恢復。運動員和參加體育鍛煉的學生應與醫生密切配合，隨時注意觀察自己在體育運動過程中身體狀況的變化，做自我監督工作，及時發現異常的反應，防患於未然。
4.田徑傷害事故的處理
常見田徑傷害事故的處理首先要迅速全面地瞭解受傷情況，然後採取相應措施控制傷情發展和檢查損傷程度，組織急救措施。
常見的損傷分為兩種：一種是開放性軟組織損傷，另一種是閉合性軟組織損傷。
①開放性軟組織損傷的處理方法
初步處理時要特別注意保護傷口，可用乾淨的紗布或毛巾等物覆蓋，並纏上繃帶以防感染。如出血不止，則選擇適當的方法及時止血。對輕度擦傷則可用生理鹽水或涼開水沖洗，再用20%的紅汞藥水塗抹，不需包紮。對嚴重的擦傷、撕裂傷、刺傷等，均需清洗傷口，並用抗菌藥物治療，傷口大者還需及時進行縫合、包紮，對有可能受感染的傷口，應注射破傷風抗毒素。
②閉合性軟組織損傷的處理方法
⑴.減少或停止區域性活動。如繼續勉強地進行活動，必然會加重組織的損傷和出血，不利於組織修復。減少或停止受傷肢體的區域性活動或作區域性固定，使受傷肢體得到休息。
⑵.止血、防血腫。閉合性軟組織損傷後，均有內出血發生，止血、防血腫是首要任務。因為出血越多，血腫越嚴重，受傷組織的修復過程就越慢，易形成組織粘連，影響正常功能的恢復。所以，急性軟組織損傷發生後，應儘快止血，以防止血腫的形成。其止血方法一般採用冷敷，擡高傷肢，加壓包紮等。冷敷時可用冷水或泡溼毛巾（或棉花）敷裹受傷的部位（並用彈力繃帶加壓包紮傷部），或用冰袋放於受傷部位，降低其溫度，使區域性血管收縮，減少出血，以達到止血的目的，也可以把受傷肢體放入冷水中浸泡，同樣能達到止血的目的。但切不可用自來水衝淋受傷肢體，因自來水衝擊能使毛細血管擴張，不僅起不到止血的作用，反而加快出血。
⑶.活血祛瘀，消腫止痛。閉合性軟組織損傷經24-28小時後，一般出血即停止，這時可進行輕度擒拿、按摩和熱敷處理，達到活血祛瘀，消腫止痛的目的。
⑷.功能鍛鍊。能加速受傷肢體的血液迴圈，保證肢體血流量的增加，防止損傷組織的粘與萎縮，促進損傷組織的癒合，促進活動功能的恢復。進行功能鍛鍊時，其活動的幅度、強度和數量應逐漸加大，並應以不致造成再度損傷為原則。
③疲勞性骨膜炎的處理方法 【這個是最常見的，待會著重強調】
早期症狀較輕的學生，無需特殊治療，僅用彈力繃帶將小腿裹紮，並調整訓練計劃，即減少下肢運動量或少做下肢活動的運動專案，休息時擡高患肢，多可痊癒。經常疼痛或運動後疼痛較重的學生，應休息並用彈性繃帶裹紮小腿、擡高患肢，也可配合中藥薰洗或外敷、理療及按摩等。傷愈後重新參加運動訓練時，運動量要逐漸增加，以免復發。