導語：很多MM的減肥計劃不能順利進行的原因之一就是由於“例假”的存在。然而，如果理解了“生理週期”的特徵，再進行符 合生理節奏的生理期減肥的話，可以實現為期一個月的張弛有度毫無壓力的經期減肥。下面小編就給大家介紹符合生理週期的“一個月減肥方案”，告訴你經 期吃什麼減肥。
◤符合生理週期的一個月減肥方案
女性擁有和自身密切相關的生理週期。就是每次例假28天前後女性荷爾蒙的變化週期。女性荷爾蒙有雌性激素和孕甾酮兩種。通常大約隨著28天的週期反覆增減。隨著週期的變化身體和精神上都會有很大的變化，很多女性都真切的感受到了吧!
還有女性無法順利瘦身的理由之一就是例假的存在。但是把握住自身的生理週期，符合生理節奏地瘦身，會很快的瘦下去。
我們將生理週期分為4個期間，今天愛美網小編就給大家介紹一下每個期間必要的營養和瘦身要點。
◤例假中(第1天～第2天)
例假期間是約7天的放鬆期。這期間體重不容易減輕，也請不要蠻橫的瘦身。體重不易減輕期間，強行控制飲食或是做一些劇烈運動反而會積壓應激反應。這期間，比起減少體重不如保持好現在的體重，之後再慢慢來瘦身。
▽喝一些溫的飲料和湯汁暖身
例假期間體溫會基本偏低，容易體寒，用一些熱飲和湯汁來暖身。用溫性的生薑熬成湯的可以讓身體從內部開始變暖。
▽補鐵
由於經血流失容易引起缺鐵的例假期間，要注意每天吃一碗富含鐵質的動物肝臟，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，還有鹿尾菜和海苔等海藻類食物。例假期間，儘量在入浴時用一些能使人放鬆的音樂和香氣，讓全身心愉悅放鬆。
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◤生理期結束後～排卵期(第8天～第14天)
生理期結束後至排卵期約7天時間是瘦身期。這期間代謝良好是最容易瘦身的階段，因此在生理期結束後的一週內致力於瘦身是最有效的。
▽以中餐為中心均衡飲食
選擇以中餐為主的選單的話，營養會均衡，代謝提升了，脂肪就更容易燃燒了。以米飯為主，而不是麵包，記住要攝取含有良質油的鰹魚和富含維他命，礦物質的青魚，蔬菜和海藻類。
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▽注意飲食順序，控制血糖值
控制住血糖值，脂肪就不容易積壓了。為此要先吃含有較多食物纖維的蔬菜，菌類和海藻類等副菜，再吃主菜魚和肉，最後吃主食的米飯等碳水化合物，這樣血糖值會緩慢上升。
◤排卵期後(第15天～第21天)
排卵期後約7天的時間是調整期，是讓瘦身期減下去的體重不再反彈的鞏固時期。這期間，繼續瘦身期的均衡飲食，也可以加之適當輕微的伸展體操。沒時間運動的MM們，平時不要使用電梯，堅持走樓梯，注意常步行就可以了。
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▽食用發酵食品，健腸胃
在下次生理期來到前是體內容易存積糞便等排洩物的期間。此期間，可以食用酸奶，味增，泡菜等發酵食品來啟用腸內環境。
◤生理期前段時期(第22天～第28天)
生理期前段時期約7天時間是排毒期。容易引起便祕和其他多餘成分存積的時期。從生理期前到生理期這段時間，理所當然的會比瘦身期的體重有所增加，增加個1kg左右也是沒問題的。生理期結束後水分代謝就會自然復原體重也就會恢復。因此不需要為體重一喜一憂的。
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生理期前一階段不易減肥，可以攝取一些有助於排洩的食物。當人焦躁的時候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，體重很容易增加。甜食會讓血糖值急劇升高，之後又會急劇下降，更加會導致疲勞感和憂鬱感。不要依靠甜食和暴飲暴食來消除壓力，而要利用好“排毒期”讓水分和糞便有規律的排出，這才是消除不適的關鍵。
▽多吃蔬菜和菌類食物
煩躁引起食慾猛增的話，可以將蔬菜和菌類食物切成大塊做成湯來吃，有嚼勁也可以帶來滿足感，又能夠攝取到有助於消除便祕的食物纖維和平息焦躁的礦物質。
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▽用水果來補充鉀
身體浮腫時要控制食用重口味的東西，通過水果來攝取鉀。鉀可以幫助體內排出多餘的水分。想吃甜食的時候不要吃點心，可以改吃水果，不僅甜而且補充了維他命C，也可以減輕壓力，並改善肌膚。
符合生理週期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進行瘦身。這樣一來也更加容易控制體重，沒有任何壓力地進行瘦身。
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因此把握住自己的生理週期和體重很重要。首先從核對自己的生理期和體重開始來實踐下為期一個月的符合生理週期的瘦身方案吧。因為這是通過每個月持續調整女性荷爾蒙的，不僅會瘦身而且對全身的健美和健康都有幫助。
請從下個生理日開始根據一個月的瘦身方案來改善自己的飲食習慣吧。