義大利粉：其實是減肥食物，因為血糖指數低,能穩定血糖水平。
橄欖油：含大量“單不飽和脂肪”，可減低患心臟病機會。
米：米含有大量增加腦部功能的維生素。
獼猴桃：含豐富維生素，每日一個就能攝取足夠的維生素。
咖哩：咖哩裡的薑黃有抗氧化物質，研究顯示可對查抗白血病等癌症。
西紅柿：含可製造維他命的豐富胡蘿蔔素，及含有助抗癌的茄紅素。
鷹嘴豆：含可溶纖維、鈣質、鐵質及可緩和經前症狀的鎂。
大豆：可減少患心臟病機會，降低膽固醇水平及有助抗癌。
香蕉：含色氨酸，可在體內轉化為一種有助鎮定和安眠的物質。
花生：有助減少脂肪及提供維生素和礦物質。
藍莓：有抗氧化物質polypheols，可以吸附形成皺紋的分子。
大蒜：證明可減低膽固醇，而且有明顯的抗癌防癌功能。
紅酒：含有抗氧化黃酮。
牛油果：牛油果含豐富鎂和維生素。
紅辣椒：可加強新陳代謝。
燕麥：提高腦部血清素，令人心情舒暢抗抑鬱。
三文魚和沙丁魚：含豐富蛋白，有助身體增加骨膠原，令面板滑而有彈性。