那些年我們一起做的減肥傻事?

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各種減肥方法都試過了,可是效果依然不佳,馬上檢查一下你是否進入了減肥誤區了。下面,是經常出現的減肥誤區,你中槍了嗎?趕緊看看吧。

那些年我們一起做的減肥傻事

方法/步驟

 最無畏傻事:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃!

  “我在減肥,吃得特別少,為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜,我當然應該吃最好吃的!”

  強力糾錯:吃“好吃的”?!這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。

  新概念:熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多,但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量,而100克牛排含250卡的熱量,就算你吃1/4塊牛排,熱量也大於100克蔬菜水果。處於金字塔底層的蔬菜、水果、穀物,都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主,你根本不需要少吃。

最安慰傻事:“多餐”就能減肥!

  “我早就聽說少食多餐可以減肥,那樣的話,就不會將胃撐大了,所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

  強力糾錯:“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閒地吃,一天下來,比原來裡一天三餐的食量還大,結果不言自明。

最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下來!

  “加班熬夜可以減肥,我的腦子不停地轉,這麼辛苦,一定會消耗掉更多的熱量。”

  強力糾錯:累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

最算計傻事:吃得精細養顏瘦身!

  “我覺得吃得精細有助消化,比如吃蘋果我肯定削皮,還不會把毒素吃入身體。”

  強力糾錯:在很多人的印象裡,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導致便祕,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢!

最無知傻事:我蹦、我跳、我運動減肥……

  “運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚陪我小外甥練百米衝剌!”

  強力糾錯:“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15~40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而 “無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的 MM,當然多做“有氧運動”啦!

最冤枉傻事:吃素絕對可以瘦!

  “吃素瘦身有什麼可以懷疑的?我平時不吃肉,只是為了讓味道好一些,我會多放一些油來炒菜,這樣的話,味道也是很不錯的呀!”

  強力糾錯:素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

  小心:油比肉產生的熱量還要高!1斤油當中是不含水的,而1斤肉烹飪之後也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類,不能達到減肥的目的。

最死扛傻事:想減肥——餓,餓,還是餓!

  “我覺得減肥就是考驗意志力,必須餓著,直到餓到我滿意的體重為止。”

  強力糾錯:餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

最慪氣傻事:生氣的時候我就吃。

  “我用食物宣洩我的鬱悶!尤其會是揹著人大吃、猛吃、狂吃,我現在這個樣子,真是自己都不敢照鏡子。”

  強力糾錯:心理學研究證明:許多人的貪食以及喜吃零食,往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習慣反應。許多肥胖者都有這樣的體會:吃東西時,臉部肌肉很快得到放鬆,情緒也很快趨於平和。所以擁有愉快放鬆的心情也是保持好身材的關鍵。聽不聽從胃的反應,是胖人和瘦人的區別之一。 體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產生飽感——便不再吃,而你因為心理的問題卻接收不到這個訊號,會繼續吃,對付的好辦法是定量供給,否則你會像氣球一樣越吹越大。

最費錢傻事:減肥藥——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪!

  “吃減肥藥是個救急的瘦身方法,它能夠讓我迅速地瘦下來,所以每每需要減肥我就吃藥”

  強力糾錯:哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的:抑制食慾、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食慾的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食慾下降,減少食物攝人,使體重減輕,但會出現噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物,有著對神經和心臟的不良副反應。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是:停藥後皆反彈。

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