對於久坐的辦公室MM，臀部容易變的扁平寬大，不要發愁，利用看電視的時間做一做這套美臀操，重回窈窕的玲瓏曲線，今天就開始吧！
方法/步驟
step1.雙手開啟與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行
step2.右腿太高向後延伸，請注意腳面繃直
step.3 同時擡頭往前看，吐氣，屈膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同的動作，左右腿各做5-10 次
step.4 身體向左側採用臥姿，將左手臂墊於頭下,向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。
step.5 以左手肘支撐身體，將上半生朝上方用力撐起，右手位置不變
step.6 左臂伸直，進一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒，鍾換另一側做相同的動作，左右各5次
