怎樣鍛鍊可以練出迷人馬甲線?

對於一個女人而言,美好的身材最不能缺少的是豐滿的雙峰,緊俏的臀部,還有時下火熱的馬甲線。完美的馬甲線可以凸顯你的小腰身,讓你的身材更為性感。那麼怎麼樣才能練出那迷人的馬甲線呢?

怎樣鍛鍊可以練出迷人馬甲線

方法/步驟

跑步。可以選擇在跑步機上跑,也可以選擇去路上跑,里程設定為3公里,勻速跑。里程太長,人會堅持不了,里程太短又達不到燃燒脂肪的效果。假如在外面跑步,那麼最好是結伴而行,因為結伴不僅僅是安全問題,也可以防止因為自己的惰性而放棄跑步。

怎樣鍛鍊可以練出迷人馬甲線

仰臥起坐,25個仰臥起坐為基準,總共做5組。仰臥起坐不僅能減肥,對女人的卵巢和宮腔也有很好的保健作用。仰臥起坐的時候能夠對背部和脊椎起到拉伸作用,鍛鍊到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的產生。

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負重伸展,也是25個為基準,總共做5組。可以手持啞鈴,也可以是礦泉水瓶,深呼吸深蹲,吐氣時起立身體左轉擡右腿,再次深蹲起立時身體右轉擡左腿。

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平板支撐。總共做3組,每組堅持5分鐘,假如堅持不了5分鐘,就從2分鐘逐漸增加。

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恢復性拉伸。做完所有的運動之後一定要記得拉伸,不然可能沒有瘦下來,反而練的肌肉硬邦邦,失去了美感。

怎樣鍛鍊可以練出迷人馬甲線

任何的鍛鍊都是貴在堅持,任何運動的時間和方式也可能因人而異,大家可以再鍛鍊的同時進行改良,相信總有一天,也會練就迷人的馬甲線的。

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