戶外運動中喝水、補水的原則?

從事運動量大的戶外運動時，體內代謝量大，體溫上升，人體為了維持正常體溫，會通過排汗將體內熱量散發出去。當人體大量流汗丟失過多的水分和鹽分時，會使血液變濃，脈搏加快，體溫增高，使人產生口乾、無力感，嚴重時會出現肌肉痙攣、新陳代謝紊亂等現象，此時正確的補充水分、鹽分是很有必要的。

1、少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液，使血量增加，會加重心臟負擔，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，另外，喝的多排的多，會導致大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，容易導致身體疲勞。

2、在運動前可以按下面的配方提前將水備好，裝在運動水壺中：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，橙汁150毫升。這樣既補充水分，也補充了鹽和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

3、劇烈運動後，不宜大喝冷飲。這樣會使腸胃血管收到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病；另外，劇烈運動時，喉部毛細血管處於擴張狀態，突然收到冰冷刺激，容易引起咽喉發炎、咳嗽等症狀。