減肥計劃月減20斤?

狂甩肥膘月減20斤不是夢

工具/原料

寬鬆運動服

運動鞋

毛巾

方法/步驟

1.控制食慾。還有就是注意調節飲食結構，養成好的飲食習慣。每天早上起床一定要喝一大杯清水，對於調節腸胃很好。還有就是儘量早進食，可以讓身體活躍起來，消耗更多熱量。千萬不要通過節食的方法，一不小心就會出心理問題，如暴食症厭食症等，這個會剝奪你從食物中得到的快樂。飲食方面就注意多進食蔬菜水果。澱粉類儘量少食，但必須得有，肉類儘量不要吃豬肉，羊肉等，多吃魚雞等。記住腿越少的動物肉蛋白質越優良飽和脂肪含量越低。做菜最好用植物油，少用動物油，飽和脂肪含量太高了。九點以後最好不要吃東西了，若真很餓就吃水果代替，不過也不要吃撐了。記得每次吃飯8分飽足夠，堅決不要吃剩菜剩飯，亞硝酸鹽含量太高,微生物繁殖的太多了。

2.堅持一個規律的運動計劃，運動量也不可以過多，對身體不好。減肥期間不要想太多關於減肥的事情，因為這個是個漫長的過程，最主要的是改變生活習慣，養成健康的良好的生活習慣，自然人就會健康的瘦。

3.無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒

注意事項

堅持不能半途而廢否則反彈速度相當快

飲食上需要多多少少有一些節制但不能節食否則身體承受不了