既營養、不長胖的秋季美食?

雖然天氣還是有些悶熱,但是現在已經立秋了。俗話說:貼秋膘,就是秋天到了,該補充營養啦!可能很多朋友和小編一樣,想要補充營養,但又害怕長胖。接下來給大家推薦一些小編覺得美味有營養的食物,關鍵是還能減少食慾、脂肪的攝入哦,跟著小編來看看吧~

方法/步驟

堅果類:杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,還含有豐富的蛋白質和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感,有利於控制體重。在日常生活中,用杏仁代替薯片類的垃圾食品,不僅能夠過過嘴癮、解解乏,還有營養、利於減肥,是不是更健康呢?

既營養、不長胖的秋季美食

水果類:蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感,有助於抑制飢餓感。每天一個蘋果還可以對血糖水平進行調節(有糖尿病的人建議少食或者不食)。秋天天氣轉幹,吃蘋果有助於保護皮膚。總之,在乾燥的秋季可以多吃水果,比如:蘋果、梨子等等。另外,秋季也是容易患腸胃炎,小編告訴大家,把蘋果洗淨後切開去籽,用容器裝好放鍋蒸熟吃3、4天,可以緩解腸胃毛病哦,這個小編就試過,感覺真的還行。

既營養、不長胖的秋季美食

雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質和卵磷脂,是人體必不可少的營養物質。早餐時吃一兩個雞蛋可以增強人飽腹感。小編偷偷告訴大家,有研究表示,早上吃雞蛋其實是有助於減肥的。

既營養、不長胖的秋季美食

紅薯

紅薯中含有的澱粉物質,能夠抵制消化酶的作用,使其能夠在胃裡停留時間延長,可以增強飽腹感。另外,紅薯中含有豐富的粗纖維,如果是消化不好的朋友就少吃一點咯。

既營養、不長胖的秋季美食

都說:水是生命之源,而人的生活就是離不開水。早上一杯淡鹽水,幫助清理腸胃垃圾、排除毒素;餐前30分鐘喝兩杯水的人在吃飯時能減少攝入食物的量,而且更利於食物消化。秋天乾燥,補水很重要。小編提醒大家,這裡指的是能夠食用的白水,而且最好是溫水。

既營養、不長胖的秋季美食

豆腐

豆腐中含有大量的異黃酮,它能夠抑制食慾和減少對其他食物的攝入。豆類製品的營養價值和肉類幾乎不相上下,但脂肪含量卻遠遠不及肉類。如果既希望能夠吃得營養,而且不會發胖,豆腐是不二選擇。

既營養、不長胖的秋季美食

魚肉

魚肉也是含有豐富的蛋白質、脂肪,但是相對於肉類而言,魚肉所含的蛋白質更易消化,而脂肪含量也比肉類要少。魚的種類有很多,但是無論是哪一種魚,在烹飪時最好以清淡一些為主,既能更大程度上保證魚肉的鮮美,也讓其原有的營養物質更好的保留並釋放出來。在秋季可以煲一點鯽魚湯,小編覺得很好哦。

既營養、不長胖的秋季美食

注意事項

秋季進補切忌太過油膩,宜選擇清淡一些的食物,在食譜上過度,健康又營養。

秋季進補的食物還有很多,選擇健康營養、新鮮的食物即可,另外切忌暴飲暴食。

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