戶外運動塑身?

戶外運動可以看風景,心情好,交朋友和健身等等的好處。經常的去呼吸室外的新鮮空氣,晒太陽不僅能夠促進體內鈣的吸收,重要的是我們去進行戶外運動是心情 會特別好,再進行鍛鍊的話,絕對可以強身健體增強免疫力,反正是好處多於壞處的!

戶外運動塑身

方法/步驟

長跑進行時,與肉肉說"Bye bye"。長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。可以改善腿部線條,使關節,肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結實。與跑步機和短跑相比,長跑所消耗的熱量較少,但由於長跑有固定的距離目標,所以比短跑更能訓練耐力和意志力。要記得,長跑前記得適當做些拉伸動作,每次長跑要堅持在30分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。

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慢跑可以鍛鍊呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。加強心臟功能,對心血管大有好處。也能改善靜脈血液流通。慢跑時大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪就開始燃燒,,慢跑可以改善腿部,臀部肌肉,改善睡眠,放鬆身心,愉悅精神,而且可以強身健體,不易得病。慢跑的時候要注意呼吸順暢自然,背部要伸展,臀部微曲,肩部放鬆,腳掌要著地,可以走跑結合。調整心態,給自己鼓勵,想法讓自己多跑一會。

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三週步行法,美麗好辦法。

第一週:在跑道,大路或操場上,練習沿著一條直線行走,這個訓練能幫助你發現一個很容易進入狀態的方法。也可以練習用腳跟走路,腳趾離開地面,會使你的小腿得到伸展,

第二週:在做練習前,先做5-10分鐘的熱身訓練。這次練習最好是在一條跑道上完成,以你的最快速度走完200米,然後慢慢減速,直到你的心跳恢復到120次 分鐘。再以你最快的速度走完400米,然後慢慢減速,直到心跳恢復,重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,最後再將整個過程重複一遍。

第三週:5分鐘的熱身後,快速走完4000米,再以正常的速度走10分鐘,然後交替進行這個步驟五次。

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羽毛球場地要求不高,而且球拍不貴,技巧容易掌握,對身體的靈活性有很好的鍛鍊。在打羽毛球的時候,腿部呈半蹲狀,可以收緊腹部和臀部,手臂揮動球拍的時候,可以帶動臂部和背部的肌肉,因此,羽毛球的塑身效果是不容小覷的。

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跳繩是一項健美運動,它可以改善人的姿態。跳繩可以使人心律維持在與慢跑大致相同地水平,但是它可以避免因為跑步而產生地膝,踝關節疼痛地困擾,跳繩對身體的靈敏性,身體姿態,平衡能力,協調性和柔韌性都有很奇妙的促進作用,能使力量得到發展,尤其是下肢力量,跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿臀部肌肉更結實。跳繩是最有效,最經濟的減肥方法,同時也是最好的。

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登山運動在促進新陳代謝的同時,還能 加快脂肪消耗,對瘦身塑形有著獨特的功效。登山是老少皆宜的運動,尤其是很多中老年人對通過登山運動減肥非常認同。在登山的時候要身體前傾,就需要腹部用力,自然就可以減腹部的脂肪,登山的時候還需要邁開步子讓腳有騰空的感覺,這樣就可以瘦腿,同時也可以提臀,然臀部更有緊實的感覺,

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