平時大概除了排洩、睡覺的時間之外整天都是坐在電腦前工作，是不是很多人都一樣呢？ 再看到現在大熱的韓國女明星們都拼命練成這樣↓ 下面就和你們分享馬甲養成術！
方法/步驟
【第一招】上上下下慢慢來比起做仰臥起坐，要鍛鍊下腹部的肌肉這招更有效！！首先就是直線平躺，雙手可以向上抓住個固定物這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果
接著雙腳打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上擡往上擡的時候腳板可以用力往上勾，效果會更好
可以的話儘量擡到直角的高度筋骨比較硬的同學，角度低一點也沒關係重點是雙腳切記要打直！！
放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。大家可以感受一下，維持在這個狀態的時候，就是用下腹部的力量去撐住，表示我們有成功鍛鍊到了腹部的位置 接著還是不能將腳放鬆，直接再緩緩往上拉回到直角的位置重複剛才的動作，做10-20個回合才可以放鬆
【第二招】挺進馬甲線首先將雙手和雙腳伸直向上擡到直角的高度
接著利用腹部的力量將上半身挺起來想像著手指碰到腳尖的感覺主要是上半身要用到腹部的力量往上擡
第三招：撐住才會贏首先將雙手放置於腰部底下交叉抱住挺胸頭部向下壓，雙腳用力打直擡高到約45度角的位置然後就維持在這個狀態靜止不動
【第四招】直角深蹲好靠背這招動作很簡單，但很能鍛鍊到腹部和大腿！就是背部貼牆，大腿和小腿成直角深蹲下去。實際做起來非常累，我大概可以撐30秒左右大家可以視個人情況循序漸進
【第五招】一柱擎天就是站直用力縮小腹，這個總沒有人不會了吧！但大家真的不要小看縮小腹這個動作因為這個動作能夠鍛鍊到腹部的肌肉長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實 加油吧為了讓自己更好！
注意事項
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