普拉提6式3周打造完美曲線?

普拉提是一種非常好的瘦身運動,與瑜伽不同的是它更側重於塑形,對需要改善形體的人來說是最佳的選擇,下面小編就要跟大家介紹一套普拉提瘦身操,通過不同的姿勢來達到塑造肌肉線條,調整姿態的作用,幫助您達到更好的減肥目的。

方法/步驟

斜板式 讓臀部緊緻上翹

坐在墊子上,雙腿伸直,雙手放於臀兩側,指尖朝前。雙掌用力將身體撐起,雙腳腳掌緊貼於地面,使整個身體在同一直線,呈一個斜板狀,眼睛注視前方。保持身體其他部位不變,將左腳繃直向上擡起達到自己的最大限度,然後慢慢將腳放下,注意,此時臀部不要下沉,雙腿始終保持伸直。上下重複4次後,換右腿進行。重複動作15次。

空中劃圈 有效減掉大腿贅肉

平躺在墊子上,雙手抱頭放於腦後。將肩部擡離地面,同時將右腳擡離地面約30度,左腳擡起指向天花板與地面呈90度,擡頭眼睛平視前方。然後左腳在空中沿順時針方向小幅度的劃圈圈,劃圈4次後換逆時針方向再劃4次。全身放鬆躺回地面,稍作休息後換腿進行。重複動作15次。

蹬腿式 讓背部線條緊緻優美

跪在墊子上,雙掌撐地,埋頭,眼睛看向地面。將手臂伸直,同時雙腳腳尖踮起,使膝蓋離地,大小腿呈90度,然後將右腳向胸部收緊,儘可能使膝蓋碰到鼻子,保持動作2秒後用力將右腳向後蹬出。此時,右腿伸直與地面水平,臀部夾緊,大小腿呈90度,背部平行於地面,然後向胸部收腿,再蹬腿,重複8次後換腿進行。整個動作重複20次。

天鵝伸展式 收緊腹部打造小蠻腰

俯臥在墊子上,雙腿併攏,手自然放於體側指尖朝向後。呼氣,腰胯部用力將身體擡起,使小腿和胸部離開地面,同時將手臂向上擡起到達最大自己的限度,擡頭,眼睛注視前方,保持動作3秒後,回到地面,放鬆身體後再繼續。重複動作10-15次。

側斜板式 讓手臂纖細修長

右側躺於地面,彎曲右手手臂放於地面,左手放於體側,左腿放於右腿上,雙腿併攏。利用腰部和右手臂施力,將身體擡離地面,由頭部開始,整個軀幹在同一直線,呈一個側斜板狀,然後將左手向上伸舉,指尖指向天花板,眼睛看向指尖。左手慢慢放下,手臂貼於腹部,指尖儘可能觸碰到地面,然後手臂再次向上高舉。重複4次,回到地面,稍作休整後換側進行,整組動作重複15次。

天使式 幫你甩掉肥臀臀

坐在墊子上,雙腿伸直併攏,手臂伸直,雙手手指交叉,食指相貼指向前。臀部用力,將雙腿擡離地面,小腿儘量與地面平行,同時身體稍向後傾斜。頭轉向右,身體小幅度向右扭轉傾斜,保持動作2秒後,頭轉向左,身體向左傾斜,重複動作20次。在做動作時,始終收緊臀部。

相關問題答案