夏天到了，有到露肉肉的季節了，準備好了嗎？下面小編將為大家介紹幾款瘦腿、瘦腰、整體塑身的燃脂動作哦！
方法/步驟
自然站立，雙腳分開，腹式呼吸3次，雙手平舉至肩高，踮起腳後跟，用腳趾接觸地面，3個腹式呼吸後，身體慢慢往下沉，呈蹲馬步狀，堅持30秒後，待呼吸平穩後重復3次哦。
右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對，身體平穩後，擡起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作3次。
右腿向後擡起，右手在身後抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，左手向前平舉至肩高，待身體平衡後;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上擡高，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。上身隨腿部擡高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，左腿高擡，重複以上動作。每側各做3次。
.身體自然站立，雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳，食指伸直，其餘手指互相彎屈緊扣。繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上擡起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂儘量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向後繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。堅持此姿勢1分鐘後，換右腿支撐身體，重複以上動作。每側各做3次。
自然站立.右腿擡起向外開啟，彎屈右膝，右腳停放於左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法擡到這麼高，先做到“右腳停放處高於左膝即可”，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習杆或者面前的牆壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部儘量擡高。身體平穩後，雙手平舉，在胸前合十。堅持此姿勢1分鐘後.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，腿部向外側充分開啟。
跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳後跟，腳背平放於墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。呼吸平穩後，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳後跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到儘量下彎即可。堅持1分鐘後恢復到上半身直立的起始姿勢。重複以上動作3次;注意整個過程中手臂保持挺直。
注意事項
因為這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢，所以儘量在腸胃消化完食物在練習，以免給胃部造成不必要的負擔哦。