簡單十法-讓你不穿塑身衣也能擁有A4腰?

愛美是每個女人的天性,而擁有美麗的身材,則是每個女人夢寐以求的事情,前幾天風靡網際網路的A4腰、反手察口紅、反手摸肚擠眼等,這些都說明身材是女人最重要的資本之一,而怎樣獲得美麗的身材呢,無外乎兩種方法,一是通過鍛鍊飲食等減肥方式來獲得;二是比較懶人的方法,穿上塑身衣,立馬擁有完美身材,詳細可瀏覽本站的相關塑身衣產品。接下來教你一種鍛鍊減肥的方法,希望各位美女都能擁有”s“型身材。

簡單十法-讓你不穿塑身衣也能擁有A4腰

工具/原料

塑身方法

身材

鍛鍊

方法/步驟

一、單腿下蹲:

左腿直立,右腿直伸:兩臂側平舉,左腿彎曲並儘量下蹲,然後再站直。此動作至少完成兩組,每組8次(以下每個動作均完成兩組)。

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二、下蹲:

兩腿分立,稍寬於肩。兩腳外展,雙臂相交平舉下蹲,直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。

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三、雙膝跪地:

前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上,使背部與地面保持平行。擡起一腳用力上舉,直到膝部與臀部為一條直線,且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。換腿再做。

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四、仰臥擡臀:

仰面平躺,雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝,使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上擡臀部,使膝部與肩成斜面。

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五、深蹲:

兩腿分開與肩同寬,將槓鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的槓鈴)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿與地面平行。

六、登臺階:

面對高的臺階。右腿登上臺階。左腳跟上,雙腿站穩,然後退下右腳,左腳跟下。換腿做。

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七、前跨步:

單腿向前跨步。雙膝彎曲,前跨大腿與地面平行,小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回,併攏站立時儘量收臀。換腿做。

八/九、半蹲/前蹲:

雙腳分立同肩寬,將槓鈴放於頸後背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿與小腿成90度。

十、蹬腿:

調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板,然後緩慢收回至開始動作。

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注意事項

1、這十組動作可以選擇性的練習,當然不可只是一時頭腦發熱進行練習;

2、進行練習的時候必須穿運動文胸或者運動瑜伽服,保護自己的胸部不變形下垂;

3、鍛鍊一段時間就可以看到效果了,在這裡祝賀大家早日獲得完美身材。

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