健身不僅對身體好，還能給自己的增加魅力，目前很多人都喜愛健身，擁有完美的身材，肌肉，曲線，可很多人就是因為堅持不下來才放棄的，運動在於生命，女生該怎麼去練出馬甲線，下面我來做個介紹。
工具/原料
堅持
鍛鍊
方法/步驟
這是簡單的做法，首先找到一面牆，身子離牆一個手的距離，雙手貼到牆雙腳有併攏及分開兩種，然後腳伸直，不要彎曲，俯臥撐方式，重心在上體，手臂上。
調整呼吸，2——4秒做一個，2分鐘做一組，堅持得住的話時間多增加，頻率增快，除了手，全身都繃緊。
找一張凳子，要確定凳子不會移動，保證在鍛鍊的時候凳子不會移動，不然就是親吻地的狀態了。
雙腳併攏，雙手扶住凳子重在身體，雙手彎曲，胸前儘量貼到底部，開始的時候分為20個一組，每一個動作要到位，到後面難度逐步增加。
俯臥撐的做法，手與肩同寬，眼睛注視前方，在往下的時候，腿部保持不動，主要是雙手彎曲，反覆的做。
保持頻率，不要做快也不要做慢，效果要達到才會對鍛鍊的部位起到作用，30個為一組，做完休息在做，一天只要做一組就行了，動作要到位。
腹式呼吸法，在吸氣時，讓肚皮鼓起，而呼氣時讓肚皮縮排，無論是躺著還是睡著，只要用力縮排小腹，練習腹式呼吸法。
就可以有效刺激腸胃的蠕動，加強身體內的廢物被排出，還可以讓肌肉得到緊實還有去除腰腹的贅肉。
先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，雙腳往上擡起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量把頭部緩緩擡起，然後身體轉往右側，伸直左腳，接著回到最初狀態，換另一邊練習，重複動作15次，練習5組。
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
注意事項
加強鍛鍊
堅持鍛鍊