怎麼練馬甲線??

夏天馬上要來了,怎麼在夏天來臨之前怎麼把冬天吃肥了的小肚子收回去,露出漂亮的馬甲線呢?馬甲線是每個女孩子都在追求的完美身材,那麼怎麼練出馬甲線呢?

怎麼練馬甲線?

方法/步驟

運動減脂

體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又叫體脂百分數,它反映了人體內脂肪含量的多少。體脂率越低那麼肌肉線條就會越明顯,8%~10% 是極少數女運動員達到的競技狀態;達到11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯;14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

怎麼練馬甲線?

注意呼吸法

對於久坐的上班族和年輕的媽媽們來說,腹部的贅肉是完美身材的殺手。那麼怎麼坐著靠呼吸就能夠把多餘的肥肉提走,首先調整好坐姿,在吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排洩,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要堅持一段時間,不但小腹會趨於平坦,就連昂首挺胸走路的姿勢也會變得迷人起來。

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每天跑步半個鍾

每天抽出30-50分鐘的時間慢跑,慢跑是一種有氧運動,慢跑30分鐘後,我們體內的脂肪就會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒著,排汗也可以把體內的廢物給排 出,有利於身心健康。

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強化軀幹

站直,雙手貼臉向上拉伸,往後彎腰,到了身體的極致停下保持10秒;慢慢將身體還原後將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看手指,儘量將背脊伸前;(注:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。)

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坐著轉體

找個合適的椅子坐直身體,下背保持平直,初步的時候徒手(後期可負重),身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。

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注意飲食

不要暴飲暴食,少吃多動,吃一些蛋白質含量高的東西。或者可以直接吃蛋白粉。維密超模奚夢瑤平時的的飲食簡單,都是喝牛奶,吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物,為了美好的馬甲線我們也要多注意飲食!

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正確的走路方式

某著名私人教練在給清華大學的學生上課的時候說,只要走得對,走路也能走出馬甲線!他說很多人走路發力是靠腿,這是不對的。收復用腹部發力走路,就能走出馬甲線!

怎麼練馬甲線?

注意事項

適當的做一些伸展運動,把身體各關節充分活動開,最好是稍微出些汗為好,特別是在寒冷的冬季,更要注意做好準備活動。這樣的話,可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。

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