如何減肥--減肥誤區讓你越減越肥?

節食了那麼久,怎麼體重還是沒有什麼變化呢?原因可能是你步入了節食減肥誤區並且完全沒有意識到哦。你有必要知道自己是否是步入下面的減肥誤區,只有堅持了正確的節食減肥方法,你才能真正減肥成功,不然的話可能只是在做無用功。

依賴節食

如果每天只吃柚子和捲心菜,這樣吸收的熱量是減少了,但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束,體內燃燒熱量的速度會比以往更慢,所以你會更加快速地增肥。

但是當你停止節食的時候,你的身體燃燒卡路里不那麼積極了,體重又回來了,很大可能會比減肥前更胖,可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

不吃早餐

無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法,但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食,午餐吃超大份,從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的飢餓感。

不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取,結果卻是一天的時間裡都變得飢腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食,中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。

一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。

無法控制零食

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量,但餅乾、蛋糕或冰激凌,這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量,試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀,會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話,你可以買一個筆記本,每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

拒絕所有小吃

不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗,但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制飢餓感,達到減肥目的。堅果是很好的選擇。

堆積低脂肪食物

低脂食品在減肥中扮演著重要的角色,但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕,那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標籤。

要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是檢查食物成分表。

忽視了太多的熱量

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤,有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高,而且液體卡路里不會有飽腹感。

喝太少水

對於燃燒熱量,水分是必須的。如果你脫水了,新陳代謝也會減慢,減肥速度也會減慢。研究發現,每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

完全拋棄奶製品

研究發現,當體內有足夠的鈣含量時,身體會燃燒更多的脂肪;反之,缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸奶。

鈣補充劑中的鈣質不能達到以上效果,人體必須通過奶製品來補充鈣質。對於節食者來說,你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、乳酪和酸奶。

少去快餐店

一旦你進了快餐店,你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎?一旦你選擇了快餐,這就會成為一種習慣。研究發現,那些每週吃兩次快餐的人會比其他一週吃一次的人增長10多磅的重量。

每天測量體重

每天稱體重會使你有挫敗感,專家建議每週稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。

給自己制定不現實的目標

跟自己說要在一週之內瘦20斤其實就註定了自己的失敗。假如你知道自己並不能完成這一目標,你可能根本就不會開始去減肥。甚至,你一週減掉了5斤的時候也不會覺得開心,因為你遠遠沒有達到20斤的目標。

不鍛鍊

如果你不鍛鍊,就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛鍊方式。如果覺得腳踏車單調,可選擇游泳,試著嘗試不同的運動,直到找到自己喜歡的運動方式為止。

溫馨提示:不恰當的飲食會讓你體重增加哦。哪怕是很小的飲食誤區也會破壞你的減肥計劃,從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲。假如你的體重怎樣都減不下來,或者是減下來之後又反彈回去,你可能就是犯了上面的減肥誤區中的一些哦。

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