擁有6塊或者8塊腹肌是每一位健身好者的目標，事實上練出6塊或者8塊腹肌對於每一位健身愛好者並不是一件很容易的事情。因為很多初學者都不能堅持鍛鍊，以及不能合理的安排適合自己的練習動作等等。下面本文就推薦一套適合初學者練腹肌的9個動作，這套練習動作可以讓初學者很快、很容易的進入狀態，從而為後續的鍛鍊打下堅持的基礎。
方法/步驟
1、仰臥抱膝滾球
2、仰臥雙腳屈膝前伸
3、仰臥直腿上舉
4、仰臥卷腹起
5、仰臥肘膝交叉起
6、仰臥屈膝單腿交替前伸
7、仰臥屈膝單腿交替前伸+半身起
8、仰臥舉腿反向卷腹
9、仰臥並腿左右擺動
以上9個動作對於練腹肌的初學者來說基本上都可以去做，沒有比較難的動作。練習者根據演示圖片中標註的練習次數進行練習即可，採用每個動作做2到3組，堅持每週鍛鍊3到5次，一個月後就會看到腹部有較明顯的改變。當你發現腹部有明顯效果的時候，相信堅持鍛鍊已經不是一件難事了。加油吧！