跑步減肥,很多人都以為是切實可行的,殊不知,想要通過跑步減肥也需要掌握正確的跑步方法,不然是起不到減肥效果的。現在,小編就來教大家跑步減肥的正確辦法。
工具/原料
跑步
耐心、毅力
正確的跑步姿勢
做好熱身運動。
跑步之前,需要先熱身,活動關節。怎麼樣熱身呢?熱身的方式有很多,比如活動人體的踝關節、膝關節、肩關節、頭部等等。
跑步之前需要先預熱。
所謂預熱,就是不要一開始就拼命的跑。而應該先慢跑,或者快走,讓身體有一個適應期。預熱大概時間為10分鐘為宜,天氣熱的話,預熱時間可以縮短一些。
頭部、肩膀需要保持穩定。
在跑步的時候,應該保持頭肩穩定,跑步過程中,頭部不要前仰或者後傾,肩膀的姿勢最好能夠和地面平行。
不要彎腰或者駝背。
跑步過程中,最好的狀態就是讓自己的身體保持自然挺直的狀態,不要彎腰或者駝背,手臂以及肩膀可以稍微往後張開一些,跑起來也更加有勁。
注意前後擺臂。
跑步的時候,手臂的擺臂也是需要注意的,一前一後擺臂,也可以幫助身體保持平衡。千萬不要將手臂擺到中間,上下襬動的幅度,也不要高於胸部。此外,在跑步的時候,身體應該儘可能的放鬆。
慢跑放鬆。
相對於快速跑來說,放鬆慢跑,才是減肥的王道。跑步的時候,拳頭應該是自然的輕輕握住就好,不要緊緊握緊,也不要咬緊牙齒,讓身體保持在一個自然的狀態,才是正確的跑步姿勢。
跑步步伐不宜過大。
在跑步的時候,不要刻意讓自己步伐加大,短小的步伐更加有效果。跑步的時候,應該是腳後跟先落地,然後是腳掌。
跑步拉伸不可棄。
在跑步完之後,我們還需要做一些拉伸運動。比如拉伸手臂、腿部等等,反覆多做幾次,可以防止跑步過程中拉傷肌肉,也可以保持身材。這個是跑步減肥很關鍵的環節。
注意事項
準備工作以及跑步之後的拉伸工作一定要做好。
跑步減肥需要堅持、需要毅力