有氧活力運動健身操視訊

General 更新 2024年05月12日

  有氧健身操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。下面是小編為你帶來的有氧活力嗎運動健身操視訊,一起來看一看吧。

  有氧活力健身操視訊教程  有氧健身操的招式

  .腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。

  懶人健身操

  每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  ***1***西洋梨形身材

  體態描述:

  下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懶招:

  ①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直抬腿。

  ③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各30次。

  ④彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

  ***2***沙漏形身材

  體態描述:

  上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懶招:

  ①25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直舉腿。

  ③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

  ④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。

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