老年人秋季養生知識有哪些

　　秋季來臨的時候是老年人最容易得病的時候，那麼在這時候應該如何做好養生工作呢?下面就讓小編來告訴你。

　　老年人秋季養生保健方法

　　一、叩首法

　　叩首，顧名思義就是磕頭，“學道本無門，叩首先有益”。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。然後按叩頭的樣子，以額頭部分***鼻根至前髮際線***撞擊手背，幅度和力度因人而異，中醫養生本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反覆10次為一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行***“撞揉”時頻率要快。如震顫一般***，兩節為一組。

　　如此可使任督二脈在頭部順接，養生保健為打通任督二脈的第一步***高血壓患者暫不練此功***。

　　二、震動尾閭法

　　先雙腿盤坐。雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力站立***站的過程中膝蓋不可觸地***。這個方法不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30釐米就行。由於重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，中醫養生主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步***有骨結核、骨質疏鬆及急性腰扭傷者，忌用此法***。

　　別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣衝灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。養生保健只要鍛鍊時從容和緩，不急不躁，鍛鍊後都會有氣力大增的感覺。

　　三、壁虎爬行法

　　我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，本節這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但是在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛鍊法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意識集中在那裡，而應集中在“爬”上——此時你就是一隻壁虎，自然放鬆得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

　　記住壁虎的所有動作都要有，因為你就是一隻壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以要注意為防止地板過涼、面板擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。

　　此法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用，對腸胃疾病、便祕、婦科病痛經、不孕等諸症都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對於更年期婦女尤為重要。

　　四、踏步搖頭法

　　放鬆仰臥於地板，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

　　腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。這個動作主要是鍛鍊整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，養生保健能夠升發人體陽氣。所以這個方法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對於腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對於類風溼性關節炎也有很好的治療作用。

　　老年人秋季養生注意事項

　　1.關節怕吹。

　　老人用空調要格外注意。溫度過低，很容易使肌肉受涼，導致關節疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。如果天氣悶熱家裡需要開空調，溫度最好保持在26℃左右，可以多開除溼功能。公共場合氣溫低，老人要及時添個披肩。每天空閒時可以做一些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

　　2.喝水怕少。

　　天熱的時候老人不能等到口渴再喝水，要定時定量補充水分。有慢性病的老人，一旦缺水風險更大。此外，老人喝水一次不能喝太快太多，要少量多次。喝水太快，心臟不好的老人會出現胸悶、氣短等症狀。可以準備一個小容量水杯，喝的時候小口咽，每次的量約為大半杯。

　　3.眼睛怕晒。

　　對於老人來說，眼睛比面板更怕晒。長時間在陽光下暴晒會提早引發“老年性黃斑病變”。對於患白內障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害可促進疾病恢復。建議老年朋友如果外出，最好戴上太陽鏡，顏色以茶色最佳。同時戴遮陽帽，打遮陽傘。

　　4.腸胃怕涼。

　　人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮西瓜及各種飲品。烹調方法以燉、煨為主，少涼拌，如果喜歡吃涼拌菜，可以加點薑末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存在冰箱，門診有很多病例，都是吃剩飯菜而引發的腹瀉。

　　5.晨練怕早。

　　很多老人為了避開烈日，喜歡一大早到公園晨練。其實，晨練過早，對健康無益。一是日出前地面空氣汙染最重，易造成呼吸道感染，二是老人早晨的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。如果要鍛鍊，可以選擇下午5點鐘以後，人的敏感度、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態，氣溫也逐漸降低，十分適合鍛鍊。

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