減肥的最好的方法

　　我們知道造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食和作息時間，有什麼?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、黃瓜雞蛋減肥法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食減肥法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的啦，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要每天保證至少吃3根苦瓜，就是洗了生吃，雖然有點難，但是吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　4、香蕉蜂蜜減肥法

　　這種，每天早、午、晚三餐均以香蕉沾蜂蜜代替，不能吃其他東西，而要達到減肥的效果，必須每天至少吃15克的蜂蜜。但是在肚子餓或者疲倦的時候，也可以直接喝蜂蜜水和吃香蕉沾蜂蜜，這樣就能夠即時給身體補充養分，恢復精神。

　　原理：如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。因為香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩，從而達到很好的瘦身效果。但是，這樣急速地減肥，往往會導致不好的事情發生，身體會因為沒有做好適當的調整而產生不良的反應。若長期靠香蕉為食，身體會缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢地身體也會發出緊急警報。

　　5、三天蘋果減肥法

　　所謂三天蘋果減肥法指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　原理：蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

　　減肥的最好的小妙招

　　1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

　　2.對於減肥過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

　　3.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

　　4.不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，並始終保持足夠的動力。

　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

　　6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

　　7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

　　8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵***但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告***。

　　9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

　　10.在製作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油

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