有效的瘦腰瑜伽體式介紹

　　上班一族，久坐辦公室，腰腹脂肪很容易堆積，若不消脂，就無法擺脫肥腰的困擾。那如何消脂呢?學習瘦腰瑜伽，讓自己腰部瘦一圈。下面小編整理了有效的瘦腰瑜伽體式，一起來看看吧!

　　有效的瘦腰瑜伽體式

　　弓式

　　1.平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

　　2.吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

　　扭轉式

　　1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

　　2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

　　3.吐氣，右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　三角伸展式

　　1.雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

　　2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。

　　3.左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　駱駝式

　　1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

　　3.呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

　　蝗蟲式

　　1.俯臥，雙腳併攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

　　2.右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳併攏，同時放下。然後換左腳重複同樣的動作，雙腳交替練習10次。

　　瘦腰瑜伽效食原則

　　1、以素食為主

　　通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

　　2、飲食適量

　　瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。

　　3、避免吃煎炸食物

　　瑜伽認為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利於人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，儘量少吃。

　　4、補充營養素

　　部分營養素對身體有益，應在運動後適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。

　　瑜伽的誤區

　　誤區一：瑜伽就是一種減肥運

　　瑜伽練習的最終目的是身***身體***、心***思維、情緒等***、靈***感知事物的本能***三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　很多人練瑜伽之後，體重並沒有減輕多少，但是體型卻好，身體健康方面和以前相比也有很大的改善，因為瑜伽還可以幫助我們調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，這才是瑜伽減肥的最終目標。

　　誤區二：習練瑜伽體式時，身體越放鬆越好

　　印度瑜伽的經典《瑜伽經》中指出：“體式是穩定、舒適的姿勢”。

　　許多瑜伽習練者把“穩定”和“舒適”片面地理解為身體越放鬆越好，一味強調放鬆，卻忽略了身體的放鬆應該建立在身體穩定的基礎之上。

　　現代的生活和工作中，經常坐著用電腦，坐著看電視，坐著開會，身體的許多部位的肌肉都出現了不同程度的萎縮。在這種狀況下，如果順應著身體的感覺，一味追求放鬆，就不會觸及已經變得萎縮和虛弱的部位和肌肉，也就不會得到應有的伸展和加強，更談不上得到調整和改善。所以並不是身體越放鬆越好哦～

　　誤區三：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，而且瑜伽練習並不追求動作幅度一定很大，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。一般經過一段時間有效地瑜伽練習之後，練習者的身體結構都會變得很柔韌而又健康.

　　誤區四：習練瑜伽前必須空腹，習練結束再進食

　　按照印度傳統瑜伽的要求，哈他瑜伽體式的習練，應該空腹狀態下進行。因為在習練的過程中，許多體式都會對胃部產生擠壓，而胃部充盈著未消化的食物，就會感覺到不適，甚至會發生意外的傷害。遵循以上的原則並沒有錯，但也應該考慮自身的條件和狀況。